Những biểu hiện cho thấy bạn đang tập thể dục quá nhiều?
1. Hiệu suất tập luyện giảm
2. Mệt mỏi
3. Tăng chất béo
4. Thời gian phục hồi dài hơn
5. Hệ thống miễn dịch kém
6. Mất đi sự thú vị trong khi tập thể dục
Tại sao tập thể dục quá nhiều lại gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể?
Tập thể dục quá sức rất nguy hiểm vì nó có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe ngắn hạn và dài hạn.
Tác hại trong ngắn hạn của tập thể dục quá nhiều, quá sức
Tập thể dục quá sức có thể có những ảnh hưởng đáng kể đến tâm trạng và mức năng lượng. Sự mệt mỏi và thiếu năng lượng liên quan đến việc tập thể dục quá sức có thể gây khó chịu, tức giận, khó ngủ, khó học hoặc làm việc và không thích thú với những sở thích và thú vui điển hình của bạn.
Leada Malek, bác sĩ vật lý trị liệu ở San Francisco, giải thích: “Một trong những dấu hiệu lớn nhất cho thấy bạn đang tập luyện quá nhiều, quá nhanh là nhịp tim khi nghỉ ngơi tăng cao, mất hoặc thay đổi cảm giác thèm ăn, thay đổi tâm trạng. Rối loạn giấc ngủ cũng có thể xảy ra."
Tập thể dục quá nhiều cũng có thể tăng nguy cơ chấn thương, như nứt, gãy xương do hoạt động quá mức, căng cơ, đau khớp, viêm gân và viêm bao hoạt dịch.
Khi cơ thể không có thời gian để hồi phục, các vận động viên có nguy cơ bị chấn thương do hoạt động quá mức, chẳng hạn như viêm gân, mệt mỏi hoặc rách gân. Nó cũng làm tăng nguy cơ chấn thương trong tương lai.
Tác hại trong dài hạn của tập thể dục quá nhiều, quá sức
Về lâu dài, tập thể dục quá sức có thể gây hại cho thận và tim.
Điều quan trọng là phải xem xét rằng có những hậu quả nghiêm trọng khác của việc tập thể dục quá sức, chẳng hạn như rhabdomyolysis (tiêu cơ vân) - có thể xảy ra khi bạn tập luyện quá sức.
Tiêu cơ vân là một tình trạng y tế nghiêm trọng (có khả năng gây tử vong), theo đó các mô cơ bị tổn thương sẽ giải phóng protein và chất điện giải vào máu, có thể gây hại cho tim và thận. Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể bị tiêu cơ vân sau khi tập thể dục cường độ cao, bạn nên đi khám ngay.
Phụ nữ có thể bị mất kinh hoặc bị loãng xương sớm khi tập thể dục quá sức. Mặt khác, nam giới có thể bị giảm ham muốn tình dục.
Theo thời gian, tập thể dục quá sức cũng có thể làm tổn hại đến hệ thống miễn dịch - đặc biệt là khi tập luyện sức bền trong thời gian dài, như chạy marathon hoặc tập gym cường độ cao.
Và có bằng chứng cho thấy tập thể dục quá nhiều theo thời gian có thể góp phần gây ra hoặc làm trầm trọng thêm các tình trạng sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như trầm cảm, OCD hoặc lo lắng.
Nên làm gì khi biết tập thể dục quá nhiều?
Mặc dù tập thể dục quá nhiều có thể gây ra rất nhiều tác hại, nhưng tin tốt là bạn có thể đảo ngược tác động của việc tập thể dục quá sức. Điều đầu tiên bạn có thể (và nên) làm là nghỉ ngơi.
Hãy nghỉ tập hoàn toàn từ một đến hai tuần, điều này có thể đủ lâu để tâm trạng, mức năng lượng và động lực trở lại mức bình thường. Nếu bạn vẫn gặp phải các triệu chứng của việc tập luyện quá sức sau khi nghỉ lâu, bạn nên đến gặp các bác sĩ để xem liệu có cần nghỉ thêm thời gian hoặc có bất kỳ vấn đề nào cần được giải quyết hay không.
Sau khi bạn đã nghỉ ngơi đủ và quay lại tập luyện, hãy đảm bảo rằng bạn đang thực hiện các bước để không quay trở lại thói quen tập luyện quá sức. Bạn sẽ cần tập trung vào:
- Ăn uống điều độ: Bạn cần cung cấp cho cơ thể lượng calo cần thiết cho mức độ tập luyện của bản thân. Hãy chắc chắn rằng bạn đang thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng.
- Hydrat hóa: Hydrat hóa rất quan trọng đối với nhiều quá trình quan trọng của cơ thể và bạn cần bổ sung nước khi tập thể dục. Uống đủ nước cũng có thể giúp giảm đau và rèn luyện cơ bắp.
- Ngủ đủ giấc vào ban đêm giúp đảm bảo cơ thể bạn có đủ năng lượng cần thiết để hoàn thành các bài tập mà bạn muốn. Bạn nên ngủ từ bảy đến chín tiếng mỗi đêm.
- Dành thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi: Bạn nên nghỉ tập thể dục ít nhất một ngày mỗi tuần và nghỉ ít nhất sáu giờ giữa các buổi tập để phục hồi đầy đủ.
- Không tập thể dục quá sức: Tránh tập thể dục ở nơi quá nóng hoặc quá lạnh, điều này gây ảnh hưởng nhiều hơn đến cơ thể. Và giảm cường độ tập thể dục khi bạn đang gặp phải nhiều stress trong cuộc sống.
