Trong những bài viết trước chúng tôi đã đưa ra cho các bạn rất nhiều những thông tin về cách tập luyện hiệu quả với máy chạy bộ. Trong bài viết này chúng tôi sẽ tiếp tục đưa đến cho các bạn 2 bí quyết sử dụng máy chạy bộ tại nhà thật hữu ích.
Tập luyện với máy chạy bộ được xem là bài tập đơn giản và dễ dàng cho việc tập luyện nhất tuy nhiên khi tập luyện chúng ta cũng cần tìm hiểu kỹ từ tính năng của máy chạy bộ cho đến những bài tập chúng ta có thể luyện tập trên máy chạy bộ từ cơ bản đến nâng cao. Hay đơn giản chỉ là bạn nên đặt máy chạy bộ tại vị trí nào trong nhà để thuận tiện và mang lại hiệu quả cho việc luyện tập nhất có thể….
Giấc ngủ và bài tập chạy bộ
Điều đầu tiên mà chúng tôi muốn nói đến về bài tập chạy bộ mỗi sáng của bạn đó chính là những giấc ngủ: Nghe thì tưởng chừng như nó rất là ngớ ngẩn, nhưng thực chất đây lại là vấn đề rất là quan trọng. Nếu chúng ta không có thời gian nghỉ ngơi tốt cho cơ thể thì đối với bất cứ bài tập thể dục hay rèn luyện nào cũng sẽ đều là những bất lợi hết.
Người bình thường sẽ cần từ 6h- 8h ngủ trong một ngày tùy vào thể lực cơ thể của mỗi người
Theo các nghiên cứu, một người bình thường sẽ cần từ 6h- 8h ngủ trong một ngày tùy vào thể lực cơ thể của mỗi người. Điều này cũng sẽ giúp cho cơ thể được nghỉ ngơi và tích lũy được năng lượng và chuẩn bị cho những giờ phút làm việc lao động hay vui chơi sau này. Và đương nhiên để có sức lực cho việc chạy bộ hàng ngày vào buổi sáng với máy chạy bộ cũng thế. Bạn nên có một đêm ngon và đủ giấc thì mới có đủ năng lượng để bắt đầu buổi sáng với máy chạy bộ tại nhà. Bên cạnh đó trước khi luyện tập chúng ta cũng cần cung cấp 1 lượng năng lượng vừa đủ từ thức ăn để có thể đủ năng lượng tập luyện.
Đối với các bài tập chạy bộ, chúng tôi đã có rất nhiều bài tập với máy chạy bộ cho nhiều đối tượng khác nhau như: Tăng cân với máy chạy bộ như thế nào?Xác định lượng calo bị đốt cháy khi tập với máy chạy bộ... các bạn có thể tham khảo để có thể lựa chọn cho mình bài tập phù hợp với mình nhât
Tuy nhiên nếu bạn là một trong số những người có số cân năng so với chiều cao là kém thì bạn nên có những bài tập về chế độ dinh dưỡng trước khi tham ra những bài tập chạy bộ này
Lựa chọn cho mình một chiếc máy chạy bộ phù hợp nhất như thế nào?
Điều tiếp theo là về cách mà bạn lựa chọn một chiếc máy chạy bộ dù là máy chạy bộ điện hay máy chạy bộ cơ. Tùy thuộc vào thể trạng của từng người chúng ta nên có những bài tập và những chiếc thiết bị chạy bộ sao cho phù hợp. Điều này cũng rất dễ hiểu, mỗi cơ thể thì có một thể trạng khác nhau, mỗi cơ thể thì đều có được những điều kiện khác nhau và phù hợp với những bài tập thể dục khác nhau trên máy chạy bộ.
Ví dụ: Bạn là một người có cân nặng lớn những lại có một chiều cao hạn chế, theo tôi bạn nên sử dụng những chiếc máy chạy bộ đa năng kết hợp với những bài tập về đạp xe thể dục. Điều này sẽ giúp cho cơ thể bạn có thể gia tăng chiều cao đồng thời có thể giảm được số lượng mỡ dư thừa của mình hiệu quả nhất.
Bạn là một người có cân nặng lớn những lại có một chiều cao hạn chế, theo tôi bạn nên sử dụng những chiếc máy chạy bộ đa năng kết hợp với những bài tập về đạp xe thể dục
Tuy nhiên nếu bạn là một trong số những người có số cân năng so với chiều cao là kém thì bạn nên có những bài tập về chế độ dinh dưỡng trước khi tham ra những bài tập chạy bộ này. Vì khi tham ra những bài tập này bạn chắc chắn bạn sẽ mất rất nhiều Calo khi đó nếu ko chăm chút cho cơ thể kỹ lưỡng thì bạn sẽ không thể nào đủ sức tập luyện được.
Mặt khác nếu bạn là người có sức khỏe và sức bền tốt và muốn đốt cháy calo hiệu quả bạn có thể sử dụng máy chạy bộ cơ vì khi sử dụng loại máy chạy bộ này bạn sẽ phải vận dụng nhiều sức lực hơn khi tập với máy chạy bộ điện.
Trên đây là một số gợi ý giúp bạn có thể sử dụng máy chạy bộ hiệu quả hơn, hãy tham khảo thêm những bài viết của chúng tôi về máy chạy bộ điện để thu thập thêm nhiều kiến thức hữu ích khác cho quá trình tập luyện và chạy bộ của mình được hoàn hảo hơn nhé.
