Lấy lại vóc dáng sau sinh là mong muốn của rất rất nhiều bà mẹ nhưng trong thời điểm còn đang nuôi con việc lựa chọn phương pháp an toàn và vẫn hiệu quả rất khó khăn. Chúng tôi sẽ bật mí đến các bạn 3 hình thức luyện tập cho các mẹ sau sinh lấy lại vóc dáng vừa an toàn lại vừa hiệu quả.
Tuy sau sinh là thời kỳ ở cữ, các bà mẹ sau sinh cần phải kiêng khem nhiều thứ nhưng trong mọi trường hợp thì thể dục đều có thể mang lại những hiệu quả tốt nhất cho người tập. Đặc biệt là đối với các bà mẹ sau sinh cần có một sức khỏe ổn định và hồi phục cơ thể để nuôi và chăm sóc con chu đáo hơn.
Tuy nhiên, trước khi hướng dẫn các mẹ với các hình thức thể dục hiệu quả cũng nên lưu ý với các mẹ rằng: Với các mẹ sinh thường thì 1 tháng sau khi sinh mới nên bắt đầu tập thể dục. Với các mẹ sinh mổ chúng ta càng cần phải chú ý hơn. Sau khi vết mổ liền và cần phải kiêng ít nhất là 1 tháng sau đó mới nên tập thể dục lấy lại vóc dáng.
Lấy lại vóc dáng sau sinh là mong muốn của rất rất nhiều bà mẹ nhưng trong thời điểm còn đang nuôi con việc lựa chọn phương pháp an toàn và vẫn hiệu quả rất khó khăn
Ngoài ra, các mẹ mới sinh sẽ không thể ra ngoài thường xuyên bởi còn có con nhỏ hơn thế mới sinh chúng ta cũng không nên ra ngoài nhiều chính vì thế lựa chọn hình thức thể dục trong nhà lúc này là rất phù hợp cho các bà mẹ.
Một số những dụng cụ tập thể dục tại nhà mà các bà mẹ có thể sử dụng mà chúng tôi giới thiệu đến các bạn 3 trong số các dòng máy tập thể dục đó cũng như cách tập luyện như thế nào vừa an toàn và hiệu quả nhất cho các bà mẹ bỉm sữa.
3 hình thức luyện tập giúp các mẹ sau sinh lấy lại vóc dáng
1. Máy chạy bộ điện gia đình
Có thể nói các dòng máy chạy bộ điện dành cho gia đình đã được sử dụng ngày càng nhiều hơn trong những năm trở lại đây. Đối với những người có nhu cầu thể dục nhưng lại bị gò bó về thời gian tập luyện cũng như các phương tiện thể dục tại mỗi con đường hay công viên. Thay vì thế máy chạy bộ điện gia đình sẽ là lựa chọn hoàn hảo nhất thay thế cho chạy bộ ngoài trời.
Riêng đối với những bà mẹ sau sinh, các bài thể dục với máy chạy bộ sẽ có thể giúp các mẹ hàng ngày luyện tập giúp cho hệ tim mạch ổn định và quan trọng hơn chính là việc tập luyện hàng ngày kết hợp với một chế độ ăn uống máy chạy bộ điện sẽ có thể giúp giảm cân, giảm mỡ bụng rất hiệu quả.
Máy chạy bộ điện sẽ có thể giúp các mẹ lấy lại vóc dáng thon gọn hiệu quả
Thời gian đầu sức khỏe chưa hồi phục, các mẹ có thể lựa chọn hình thức tập luyện đi bộ nhẹ nhàng, mỗi ngày tập luyện khoảng 10-15 phút, nên thực hiện trong vòng 1 tuần, mỗi tuần 5 buổi. Trong những tuần tiếp theo các mẹ có thể tăng thêm 5 phút thời gian tập luyện hoặc có thể điều chỉnh tăng tốc độ đi bộ thành tốc độ chạy bộ chậm. Máy chạy bộ điện có chức năng điều chỉnh tốc độ tương đối dễ dàng sẽ giúp các mẹ dễ dàng tập luyện hơn. Tuy nhiên thì trên máy chạy bộ gia đình luôn có những bài tập mở rộng, bạn có thể duy trì 15-20 phút chạy bộ và có thêm mỗi bài thể dục bổ sung thực hiện trong vòng 5 phút nữa như tập gập bụng hay rung bụng với đai massage...
2. Xe đạp tập thể dục
Đây cũng là một bài thể dục rất tốt cho tim mạch dựa vào cấp độ kháng lực để có thể kiểm soát được cường độ tập luyện của mình tùy theo mục đích thể dục. Với các mẹ sau sinh, 20 phút đạp xe mỗi ngày sẽ là hiệu quả nhất.
Tuy nhiên, với các mẹ chủ yếu mục đích rèn luyện sức khỏe hồi phục sau sinh các mẹ sẽ chọn loại xe đạp khác, còn mong muốn lấy lại vóc dáng thì nên lựa chọn dòng xe đạp tập toàn thân sẽ có hiệu quả thể dục tốt nhất.
Hiệu quả chính của dòng máy tập này là có thể giúp các mẹ giảm mỡ bụng nhanh nhất
3. Máy tập cơ bụng
Có thể nói đây là dòng máy tập có bài tập khá đơn giản, tuy nhiên hiệu quả chính của dòng máy tập này là có thể giúp các mẹ giảm mỡ bụng nhanh nhất. Các bài tập gập bụng và hỗ trợ giảm mỡ bụng có thể được thực hiện đơn giản và hiệu quả nhờ các lò xo trợ lực trên máy tập. Hiện nay, các dòng máy tập cơ bụng cũng đã được cải biến rất nhiều, có những loại xe đạp còn được trang bị thêm cả bài tập đạp xe trên chính chiếc máy tập bụng này. Vì vậy các mẹ có thể lựa chọn loại máy tập này để lấy lại được vòng hai gọn gàng hơn.
Tùy thuộc vào mục đích sử dụng mà các mẹ có thể lựa chọn các loại máy tập sao cho phù hợp. Chúc các mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng nhé.
Sản phẩm liên quan : https://www.thethaodaiviet.vn/may-tap-co-bung.html
