Chế độ dinh dưỡng tốt cho người chạy bộ

Cung cấp nước cho cơ thể chính là nguyên tắc hàng đầu ngay cả khi bạn không vận động tập thể dục. Nước có khả năng giúp điều hòa nhiệt độ cơ thể, đào thải độc tố, đồng thời đảm bảo các khớp luôn được bôi trơn đầy đủ, ngoài ra nước còn giúp loại bỏ các tế bào bị hỏng có khả năng gây viêm cho cơ thể.

Mặc dù vẫn chưa có những nghiên cứu chính xác nào cho lượng nước hàng ngày, tuy nhiên nguyên tắc chung cứ 1kg trọng lượng cơ thể sẽ cần đáp ứng 30ml nước mỗi ngày. Để bổ sung nước ngoài uống nước bạn có thể sử dụng các loại hoa quả để giữ nước cho cơ thể. Cung cấp nước cho cơ thể là cách bạn có thể tăng chất chống oxy hóa, từ đó tăng cường hệ miễn dịch và khả năng phục hồi cơ đáng kể.

Với người chạy bộ, carbohydrate là loại chất vô cùng cần có cho cơ thể với khoảng 60-65% tổng lượng calo nạp vào. Đây cũng chính là nguồn năng lượng tuyệt vời cho vận động viên chuyên nghiệp và những ai yêu thích chạy bộ trên máy chạy bộ hoặc chạy bộ tự do. Nhiều nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng carbohydrate cho năng lượng nhanh chóng, lâu dài và cơ thể sử dụng carbohydrate chắc chắn sẽ tốt hơn chất béo và protein. Các loại thực phẩm cho bạn nguồn carbohydrate dồi dào nhất là ngũ cốc nguyên hạt, khoai tây, hoa quả, cơm, rau củ giàu tinh bột....

Protein thực sự không quá xa lạ với những ai yêu thích vận động, nó chính là nguồn dinh dưỡng được sử dụng để tạo ra một phần năng lượng và để phục hồi các mô tổn thương trong quá trình tập luyện. Bên cạnh đó, protein giúp bạn có cảm giác no lâu, và rất hữu ích cho những ai muốn giảm cân.

Mỗi ngày, bạn nên nạp 15-20% protein trong tổng lượng tiêu thụ thức ăn và hãy tập trung vào nguồn protein ít chất béo và cholesterol như cá, sữa ít béo, thịt nạc, đậu, gia cầm.

Để khỏe mạnh, cơ thể cần có một lượng chất béo nhất định. Các nhà khoa học đã chia chất béo thành hai loại: chất béo xấu và chất béo tốt điều này được xây dựng dựa trên chức năng của chúng với cơ thể. Bổ sung những thực phẩm chứa chất béo lành mạnh sẽ làm giảm nguy cơ tăng cholesterol xấu cao gây bệnh tiểu đường và tim mạch. Các chuyên gia khuyến cáo mỗi ngày nên nạp khoảng 3000 mg chất béo omega 3 vào cơ thể. Những thực phẩm như các loại hạt, cá hồi, dầu oliu, trứng… cũng là gợi ý tuyệt vời để bạn cung cấp chất béo lành mạnh cho cơ thể.

Sắt: là loại chất cần cho cơ thể cần chất để vận chuyển oxy đến tế bào. Nếu chế độ ăn hạn chế chất sắt rất có thể sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, ốm yếu và đặc biệt khi chạy bộ sẽ rất nhanh mệt. Phụ nữ cần có khoảng 18mg sắt và nam giới cần 8mg sắt mỗi ngày. Bổ sung sắt tự nhiên có thể sử dụng từ các thực phẩm như tôm, sò, rau cũ sẫm màu, các loại hạt...

Canxi: Một chế độ ăn giàu canxi sẽ rất tốt cho người thường xuyên chạy bộ, nó có khả năng giúp ngăn ngừa loãng xương và gãy xương do áp lức. Mỗi ngày, cơ thể bạn cần bổ sung 1000-1300 mg canx từ sữa ít béo, hoa quả, đậu, trứng...

Natri và các chất điện giải khác: Trong quá trình chạy bộ, đổ mồ hôi khiến cơ thể đã mất đi một lượng nattri và chất điện giải đáng kể. Nếu bạn có một chế độ ăn cân đối chắc chắn chúng sẽ được bù đắp tốt cho cơ thể. Nhưng nếu natri và chất điện giải cơ thể sẽ suy nhược, bạn cần phải bổ sung bằng nước uống thể thao hoặc ăn một chút bánh quy mặn có muối sau khi tập.

Trên đây là những gợi ý cho dinh dưỡng cần bổ sung cho những người thường xuyên tập chạy bộ với máy chạy bộ hoặc chạy bộ tự do. Hy vọng, những thông tin này của chúng tôi sẽ giúp các bạn có thể có kết quả tập luyện tốt nhất. Chúc các bạn thành công!

Sản phẩm khác : ghế massage toàn thân, xe đạp tập thể dục.