Một đôi chân thon gọn, bắp chân nhỏ xinh săn chắc là mong muôn của rất nhiều người tuy nhiên không phải ai cũng có phương pháp hiệu quả để làm nhỏ bắp chân. Cùng tham khảo những gợi ý dưới đây để có một bắp chân thon gọn nhé!
Nguyên nhân khiến đùi và bắp chân to là gì?
Việc tìm hiểu ra nguyên nhân khiến bắp chân của mình to chính là cách để bạn có thể tìm ra phương pháp giải quyết cho mình, mang lại kết quả cao nhất. Theo các chuyên gia, nguyên nhân khiến bạn chưa có được đôi chân thon gọn, mượt mà có thể kể đến gồm:
- Yếu tố di truyền:
- Sinh hoạt không lành mạnh
- Tập luyện không đúng cách
- Ăn uống vô tội vạ
Cách làm nhỏ bắp chân nhanh nhất, hiệu quả nhất
Để có thể làm bắp chân nhỏ lại hiệu quả buộc bạn sẽ phải kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng, những bài tập và các mẹo riêng.
1. Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Chế độ dinh dưỡng là yếu tố ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe và hình thể của bạn. Việc bạn nạp quá nhiều đồ ngọt, dầu mỡ sẽ khiến khiến bạn tăng cân, và đương nhiên là sẽ làm tăng số đo các vòng, đặc biệt là vòng eo, mông đùi và bắp chân. Xây dựng một chế độ dinh dưỡng lành mạnh sẽ là điều vô cùng cần thiết để làm nhỏ bắp chân. Dưới đây sẽ là một số lưu ý về chế độ ăn uống hàng ngày giúp bạn sớm sở hữu cho mình bắp chân nhỏ gọn:
Chạy bộ cũng là cách giúp thon gọn bắp chân
- Bữa ăn của bạn nên hạn chế carbohydrate và thay vào đó là tăng cường các món nhiều protein (như ức gà, các loại hạt...), chất xơ và các loại vitamin khoáng chất từ những loại thực phẩm như cua, tôm, cá hay các loại rau có màu sắc đậm sẽ giúp giảm mỡ đùi, làm săn chắc cơ thể. Bên cạnh đó, bạn cũng cần hạn chế các loại thức ăn nhanh, đóng gói sẵn bởi chúng chứa nhiều muối dễ làm da căng phồng và trông đôi chân to của bạn sẽ to hơn bình thường.
- Rất nhiều người bỏ đói cơ thể để giảm cân tuy nhiên đây là điều hoàn toàn sai lầm. Hãy kết hợp chế độ ăn khoa học bằng cách không được bỏ đói cơ thể, và bạn nên ăn nhiều bữa nhỏ, phải ăn tối trước khi ngủ tối thiểu là 3h và uống thật nhiều nước. Việc bổ sung nước là việc hoàn toàn rất có lợi cho quá trình tiêu hao Estrogen, điều này có nghĩa là lượng mỡ ở các bộ phận cũng sẽ giảm đi, bao gồm cả vùng bắp chân và đùi.
2. Các bài thể dục giúp làm nhỏ bắp chân hiệu quả
Tập thể dục luôn là một hình thức vận động tốt cho sức khỏe của bạn và là phương pháp an toàn nhất để bạn có thể sở hữu cho mình vóc dáng như ý. Để có bắp chân nhỏ bạn nên tập luyện những môn thể thao có lợi cho chân như:
- Các bài tập tăng sức bền như chạy bộ hoặc đi bộ ngoài trời hoặc với chạy với máy chạy bộ tại nhà, đạp xe...sẽ giúp chân đùi và cơ săn chắc, đồng thời nâng cao sức khỏe toàn diện.
Bài tập được thực hiện đúng cách và khoa học sẽ giúp bắp chân bạn thon gọn hơn
- Tập Squat cũng là phương pháp tuyệt vời cho bạn, hãy luyện tập tối thiểu 10 phút mỗi ngày để thu gọn vùng chân đùi và tăng vòng mông quyến rũ.
- Bơi lội vừa giúp bạn tăng chiều cao, vừa tạo cơ và giảm bắp chân đùi hiệu quả.
- Hãy tạo cho mình những thói quen thay vì đi thang máy hãy đi bộ. Chỉ cần khoảng 15 phút đi thang bộ mỗi ngày cũng sẽ không chỉ sở hữu trái tim khỏe mạnh mà đôi chân của bạn còn thon thả hơn rất đáng kể đấy.
Một số bài tập giúp thon gọn bắp chân mà bạn có thể áp dụng:
- Tập kiễng chân
- Sumo Squat.
- Lăn chân.
- Nhảy hai bên.
- Calf Stretch On Step.
Hãy tham khảo những cách tập bài tập trên và lựa chọn bài tập phù hợp với mình để có thể luyện tập hàng ngày kết hợp với chế độ ăn uống, chắc chắn nếu có sự kiên trì và khoa học chẳng mấy chốc bạn sẽ có một đôi chân đáng mơ ước.
Sản phẩm khác : xe đạp thể dục, ghế mát xa toàn thân.
