Chạy bộ là bài tập luyện rất tốt cho sức khỏe và cần phải tập luyện kiên trì và thường xuyên. Chạy bộ vào mùa nắng nóng thường sẽ có hiệu quả tốt bởi mồ hôi sẽ thoát ra nhiều hơn. Tuy nhiên, chạy bộ vào mùa nắng nóng cũng cần có những quy tắc nhất định để đảm bảo sức khỏe.
Những điều cần chú ý khi chạy bộ mùa nắng nóng
Chạy bộ vào mùa nắng nóng cũng cần có những quy tắc nhất định để đảm bảo sức khỏe
Thay đổi thời gian chạy bộ
Thời điểm luyện tập từ 10h sáng đến 4h chiều là khoảng thời gian không thích hợp để bạn tập chạy bộ bởi dù chạy ngoài đường hay tập chạy với máy chạy bộ thì nắng nóng quá mức cũng sẽ làm hao phí thể lực của bạn dẫn tới hiệu quả tập luyện không cao. Nếu sáng sớm bạn không thể dậy sớm để tập luyện thì khoảng thời gian sau 6h tối sẽ là khoảng thời gian lý tưởng để bạn có thể chạy bộ, lúc này nhiệt độ đã giảm, mát mẻ hơn giúp bạn có thể chạy lâu hơn và xa hơn, không hao phí năng lượng.
Lựa chọn trang phục phù hợp
Nếu bạn chạy bộ ngoài trời và thích những trang phục tối màu thì tốt nhất bạn nên thay đổi. Bởi những trang phục tối màu sẽ gây bức xạ nhiệt rất mạnh. Nếu luyện tập ngoài trời bạn nên chọn những gam màu sáng. Hoặc nếu bạn vẫn muốn mặc trang phục màu tối thì tốt nhất bạn nên chạy bộ với máy chạy bộ tại nhà.
Thời điểm luyện tập từ 10h sáng đến 4h chiều nắng nóng quá mức cũng sẽ làm hao phí thể lực của bạn dẫn tới hiệu quả tập luyện không cao
Cần bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể
Bất kể là mùa nào thì bạn cũng cần phải uống nước đầy đủ trước đó 30 phút, trong quá trình chạy để đảm bảo cung cấp nguồn nước cho cơ thể. Đến khoảng 15-20 phút thì bắt đầu uống từng ngụm nhỏ 200-300ml để có thể bù đi lượng nước đã mất. Đối với thời tiết có nhiệt độ cao hơn bình thường, bạn nên dự trữ nhiều nước hơn bình thường để tránh tình trạng sốc nhiệt hay kiệt sức khi chạy.
Một lựa chọn an toàn cho những người yêu thích chạy bộ vào mùa hè
Một sự lựa chọn hoàn hảo và an toàn cho những người yêu thích chạy bộ bất kể mùa nào trong năm, bất kể thời tiết mưa hay nắng đó chính là máy chạy bộ tại nhà. Thay vì phải chạy ngoài đường với nhiệt độ cao, nắng nóng của mặt đường bốc lên, tất cả những yếu tố trên đều có thể gây mất nước, sốc nhiệt hay có thể là sẽ gặp phải những tai nạn đáng tiếc.
Với máy chạy bộ bạn có thể thoải mái tập luyện mọi giờ mà bạn muốn, mặc các màu sắc trang phục mà bạn yêu và cung cấp bất cứ khi nào bạn cần.
Với máy chạy bộ bạn có thể thoải mái tập luyện mọi giờ mà bạn muốn, mặc các màu sắc trang phục mà bạn yêu và cung cấp bất cứ khi nào bạn cần
Với những trang bị tiên tiến được trang bị trên những thế hệ máy chạy bộ điện bạn sẽ được trải nghiệm nhiều bài tập khác nhau ngoài chạy bộ để tránh nhàm chán, chức năng tạo độ dốc tự nhiên giúp bạn sẽ được trải nghiệm được địa hình như chạy bộ ngoài trời… Đặc biệt chạy bộ với máy chạy bộ điện bạn còn có thể quản lý và điều chỉnh được các thông số trên cơ thể như nhịp tim, lượng calo nhằm đảm bảo không bị tập luyện quá sức hay gặp những sự cố đáng tiếc khi luyện tập.
Trên đây là những kiến thức cần thiết mà bạn chắc chắn không thể bỏ qua nếu bạn là người yêu thể thao, yêu chạy bộ. Hy vọng với những gì chúng tôi cung cấp các bạn sẽ có hiệu quả tốt hơn khi luyện tập hàng ngày. Để cập nhật thêm nhiều kiến thức hấp dẫn và bổ ích về tập luyện thể dục thể thao hàng ngày đừng quên theo dõi chúng tôi hàng ngày để có thể cập nhật nhanh nhất nhé!
Sản phẩm khác : xe đạp tập thể dục, ghế massage toàn thân.
