Đại Việt Sport - Chạy bộ trên máy tập chạy bộ có giảm cân hiệu quả nếu bạn kết hợp cùng chế độ ăn uống hợp lý và tập luyện đúng cách.
Có rất nhiều ý kiến xung quanh vấn đề máy chạy bộ có giảm cân được không? Trước hết tập thể dục là cách hữu hiệu nhất để đốt cháy lượng mỡ dư thừa dưới da và hình thành những đường nét cơ bắp khỏe đẹp. Hiện nay có rất nhiều loại máy giúp tập thể dục giảm cân vô cùng hữu ích, chiếc máy chạy bộ cũng là một trong những người bạn đồng hành không kém phần hiệu quả.
Tại sao máy chạy bộ giảm cân hiệu quả:
1. Các chuyên gia giảm cân nói gì ?
- Theo Amby Burfoot – Tạp chí Runner Thế giới, chạy bộ 1,5km sẽ giúp đốt cháy hơn 50% calo so với đi bộ. Một người nặng 65kg có thể dễ dàng đốt cháy 300 calo trong khi chạy 30 phút.
- Nhiều kết quả nghiên cứu gần đây cho thấy phụ nữ từ 18-40 tuổi muốn kiểm soát trọng lương cơ thể của mình phải đi bộ 12.000 bước mỗi ngày, 11.000 bước cho phụ nữ từ 40-50 tuổi, 10.000 cho phụ nữ từ 50-60 tuổi và 8.000 bước cho tuổi 60 trở lên. Còn đàn ông từ 18-50 tuổi phải đi bộ 12.000 bước mỗi ngày và 11.000 cho độ tuổi 50 trở lên.
- Sau khi chạy 30-45 phút bắt đầu quá trình đốt cháy axit béo và ddạt hiệu quả cao nhất quãng 65-70 % nhịp tim tối đa, khi chạy một giờ tốc độ chậm hoặc 1,5 giờ với tần suất 3-4 lần/tuần
2. Giảm cẳng thẳng stress một trong nguyên nhân gây tăng cân
Khi đi bộ máu trong cơ thể chảy qua tim nhanh hơn, giảm huyết áp & stress cho động mạch. Đây còn là hoạt động kết hợp toàn cơ thể giúp bão hòa oxi trong máu, thúc đẩy quá trình tăng cường oxi vào các tế bào thần kinh trong não bộ, phát huy hết khả năng não bộ, tăng cường sự sáng tạo.
Thường sau 15p chạy cơ thể giải phóng endorphins - hormone giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu hơn, trạng thái tâm lý căng thẳng tan biến và con người “hạnh phúc” hơn.
3. Tập luyện thường xuyên
Giảm cân với tập thể dục đạt hiệu quả cao khi tập luyện thường xuyên:
- Do không ảnh hưởng thời tiết bạn có thể tập luyện đều 3-4 lần/tuần
- Có thể tập ngay trong nhà, bất cứ lúc nào khi rảnh rỗi khiến bạn không thể từ chối luyện tập
4. Đa dạng bài tập
- Bạn cơ thể chạy bộ và đi bộ từ các chương trình tập luyện chuyên nghiệp, hiệu quả được cài sẵn tạo cảm giác thích thú cho người tập.
- Bạn có thể tập luyện các bài tập khác với máy chạy bộ đa năng như xoay eo, massage bụng. tập chống đẩy... giúp bạn tập luyện được toàn diện hơn
- Máy chạy bộ rất linh hoạt – bạn có thể bắt đầu với tốc độ chậm và có thể đẩy nhanh tiến độ từ từ. Bạn có thể chọn chương trình bạn muốn tập trung như aerobic, giải phóng năng lượng …
Video giới thiệu tính năng và các bài tập trên máy chạy bộ
Xem thêm các sản phẩm máy chạy bộ điện | Phương pháp sử dụng máy chạy bộ điện hiệu quả
Lưu ý giúp chạy trên máy chạy bộ giảm cân hiệu quả:
- Bạn nên chạy thường xuyên trong suốt cả tuần, ít nhất 4-5 buổi/ tuần để có một kết quả tốt nhất.
- Nên đặt độ nghiêng của máy từ chạy bộ mô phỏng quá trình chạy ngoài trời và thay đổi bài tập tránh sự nhàm chán. Không đặt nghiêng quá dốc (hơn 7%)
- Tập hiit : trên máy tập chạy bộ dành 5-10 phút đầu khởi động và một lúc nhanh và chậm, thực sực chạy trong 20 phút. Ví dụ: 30 giây nhanh ( đổ mồ hôi, nhịp tim lên cao, 60 giây chậm),...Cách tập này mang lại hiệu quả hơn vì khi tập tiết ra hooc môn tăng trưởng tự nhiên trong người giúp đốt mỡ tốt hơn và lâu dài hơn, ngay ca sau khi tập.
- Luôn kết hợp với quá trình chạy bộ với một chế độ ăn uống, dinh dưỡng cân bằng tốt. Trong đó, chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm 40% carbohydrates, 30 % protein và 30% chất béo. Bạn nên chọn ăn nhiều các loại hạt để cung cấp nguồn carbohydrate dồi dào, các loại thịt nạc và chất béo chưa bão hòa.
- Một chế độ ăn uống khoa học như trên sẽ giúp duy trì mức năng lượng của bạn trong khi đang chạy và khôi phục lại mức glycogen cạn kiệt sau khi bạn đã hoàn tất.
- Chọn cho mình đôi giầy phù hợp khi chạy bộ
