Mọi người đều muốn có vòng mông săn chắc quyến rũ. Các bài tập giảm mỡ mông đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn đạt được qua việc tập luyện tại nhà
Nhìn chung, để giảm mỡ vùng đùi và hông thì cũng cần tuân theo nguyên tắc giảm cân chung, đó là có chế độ ăn kiêng hợp lý và vận động nhiều hơn, thường xuyên hơn.
Tập giảm mỡ mông với Cardio:
Bài tập cardio cải thiện hiện hệ thống tim mạch, hệ thống hô hấp, đốt calo nhiều hơn, năng lượng từ thức ăn hằng ngày giúp bạn giảm mỡ. Một số hình thưc giảm mỡ cơ thể được mọi người tập luyện nhiều:
Chạy bộ
Chạy bộ và đi bộ đều rất tốt cho tim mạch. Nó giúp đốt cháy chất béo, calo và mang lợi nhiều lợi ích cho cơ thể bạn.
Thời gian tốt nhất trong ngày để chạy bộ với máy chạy bộ là vào buổi sáng bởi có nhiều oxy trong không khí giúp đốt cháy nhiều calo hơn.
Đạp xe đạp tập
Đạp xe là một phương pháp hữu hiệu để giảm mỡ đùi và không hề làm chân to như bạn vẫn nghĩ. Chân được sử dụng nhiều và tất cả lực đều đến từ đôi chân
Lưu ý tập cardio mang lại hiệu quả nhất:
- Tập hiit: tác dụng cao hơn, lên máy tập chạy bộ hoặc đạp xe đạp tập dành 5-10 phút đầu khởi động và một lúc nhanh và chậm, thực sực chạy trong 20 phút.
Ví dụ: 30 giây nhanh ( đổ mồ hôi, nhịp tim lên cao, 60 giây chậm),...Cách tập này mang lại hiệu quả hơn vì khi tập tiết ra hooc môn tăng trưởng tự nhiên trong người giúp đốt mỡ tốt hơn và lâu dài hơn, ngay ca sau khi tập.
- Mới tập, ban đầu chạy nhịp tim 120-140 trong vòng 45 phút,
- Cơ thể thích ứng bài tập cardio rất nhanh nên phải thay đổi bài tập và tốc độ để cơ thể thích ứng để đốt calo và năng lượng
- Mỗi tuần tập 3-4 buổi/tuần, 45p-1 tiếng, không nên tập quá nhiều
Tập tạ giảm mỡ và săn chắc cơ thể
Tập tạ giúp cơ thể săn chắc, khi tập tạ xong cơ thể cần năng lượng và dinh dưỡng nhiều hơn đê cơ bắp hồi phục, có cơ bắp cơ thể trao đổi chất và đốt calo nhiều hơn ngay cả khi ngủ hay không hoạt động
Bài tập giảm mỡ, săn chắc mông và đùi tại nhà :
Thực hiện các bài tập chân và vòng ba này một hoặc hai lần một tuần
1. Bài tập nhấc hông
2. Bài tập kết hợp bóng nâng chân ngang
3. Bài tập đá sau
Điều quan trọng nhất: Khi giảm béo chế độ ăn là quan trọng nhất rồi đến quá trình luyện tập
Giảm lượng calo ăn vào tổng thể và ăn đủ bốn nhóm thực phẩm: Chất đường bột, đạm, béo, vitamin và chất khoáng thông qua rau quả
+ Chất béo: ăn chất béo vừa phải hạn chế được àng tốt
+ Chất đạm tăng cường đạm nếu tập luyện
+ Hạn chế tinh bột ăn vào trước khi tập 1 tiếng hoặc sau khi tập, không nên ăn tinh bột sau 8 giờ tối.
- Ăn vào thì tăng cường vận động đi lại, ngồi văn phòng cứ 1 tiếng đi lại lăc người
Bài viết được tư vấn bởi Thể Thao Đai Việt công ty có nhiều năm kinh nghiệm trong việc cung cấp dụng cụ thể thao và máy chạy bộ tại nhà uy tín chất lượng trên toàn quốc. HOTLINE: 0466.836.247
Chúc bạn giảm lượng mỡ thừa như ý muốn của mình !
Từ khóa : may chay bo dien,ban bong ban
