Giảm béo sẽ rất đơn giản khi bạn nghiêm túc với việc cải thiện vóc dáng. Nếu bạn đang tìm cho mình một giải pháp để loại bỏ mỡ thừa trên cơ thể, nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn để tự tin thì sử dụng máy chạy bộ điện chính là sự lựa chọn hoàn hảo cho bạn lúc này.
Bài viết liên quan
►SỬ DỤNG MÁY CHẠY BỘ CÓ LÀM TO BẮP CHÂN KHÔNG ?
►CHỐNG LÃO HÓA NHỜ MÁY CHẠY BỘ ĐIỆN
►BÍ QUYẾT BỎ THUỐC LÁ VỚI MÁY CHẠY BỘ
30 phút giảm béo hiệu quả trên máy chạy bộ điện
Giảm béo hiệu quả với máy chạy bộ điện
30 phút tập luyện trên máy chạy bộ điện tại nhà là phương pháp được nhiều chuyên gia tư vấn đánh giá rất cao. Bởi máy chạy bộ là thiết bị thể thao có thể thay đổi và kiểm soát tốc độ của việc đi bộ tốt hơn so với đi bộ bình thường vì có hiển thị tốc độ trên màn hình. Điều này giúp bạn dễ dàng lựa chọn tốc độ và chế độ tập phù hợp nhất với mục tiêu giảm béo, giảm mỡ eo, đùi hay giữ cân, giữ dáng, rèn luyện sức khỏe.
Giảm béo hiệu quả với máy chạy bộ điện
Ngoài ra, máy tập chạy bộ có thể thay đổi độ dốc giúp tăng độ khó bài tập. Nếu luyện tập ngoài trời, bạn sẽ rất khó để có thể tìm được một nơi có địa hình dốc, đặc biệt là ở trong thành phố. Các loại máy tập đạt yêu cầu kỹ thuật còn có đệm giảm sốc giúp người tập không đau nhức cơ bắp và ảnh hưởng tới hệ xương khớp...Một chiếc máy tập chạy bộ tại nhà là thiết bị đặc biệt lý tưởng khi việc đi bộ ở ngoài bị cản trở bởi thời tiết xấu như mưa, gió, bão…Đối với phụ nữ, thời gian eo hẹp là vấn đề lớn. Nếu không thể sắp xếp thời gian chạy bộ ở ngoài, thì việc dành 30 phút tập luyện với máy tập chạy bộ ở nhà sẽ giúp bạn vừa có thời gian vừa có thể làm những công việc tại nhà
30 phút tập luyện sẽ đốt cháy bao nhiêu calo?
Tỷ lệ trao đổi chất của mỗi người với mức mà bạn đốt cháy calo là khác nhau. Điều này có nghĩa là bạn có thể tập thể dục trong vòng 30 phút trên máy chạy bộ điện với tốc độ tương tự như nhau và việc đốt cháy nhiều hay ít calo.
Thông thường, số calo mỗi phút bạn có thể tiêu hao bằng việc chạy bộ được xác định bởi trọng lượng của cơ thể và tốc độ chạy bộ. Chỉ cần với 30 phút chạy bộ mỗi ngày bạn sẽ có được một thân hình hoàn hảo như mong muốn. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng cơ thể sẽ đốt cháy từ 300-500 calo (trung bình 10 calo/phút) tùy theo mức độ tập luyện trong vòng nửa tiếng chạy bộ.
Ngoài ra, chạy bộ còn khiến cho lượng mỡ thừa được triệt tiêu một cách hiệu quả thông qua cơ chế đào thải của tuyến mồ hôi. Bạn có thể cảm nhận được sự săn chắc ở một số nhóm cơ như: bắp chân, vùng bụng, đùi và cánh tay một cách rõ rệt sau khoảng 10-20 ngày tập luyện. Thêm nữa, làn da cũng sẽ trở nên hồng hào tươi nhuận do lượng máu trong cơ thể được lưu thông trong quá trình chạy bộ. Giấc ngủ cũng vì thế mà trở nên sâu và ngon hơn vì các huyệt đạo dưới lòng bàn chân được kích thích thường xuyên.
30 phút tập luyện sẽ đốt cháy bao nhiêu calo?
Phân bổ thời gian tập luyện trong vòng 30 phút
10 phút đầu : Đây là giai đoạn quan trọng nhất của việc giảm béo, hãy khởi động thật kỹ càng để tránh chấn thương xảy ra .Khởi động tốt sẽ tăng nhiệt độ cơ thể và tăng lưu lượng máu đến cơ bắp. Bằng cách đó, cơ thể của bạn sẽ được thiết lập để sẵn sàng cho việc chạy bộ.
Phút thứ 10 – phút 12 : Chạy tốc độ chậm trong 2 phút. Bắt đầu tăng dần tốc độ bàn chạy trên máy ở vận tốc 5- 6 km/h. Tư thế luôn đúng là lưng của bạn luôn thẳng, buông tay vịn và đánh cánh tay ở 2 bên một cách tự nhiên.
Phút 12 – phút 15 : 3 phút đi bộ: Khoảng nghỉ đầu tiên để tập luyện hiệu quả, hít thở sâu và lau mồ hôi.
Phút 15 – phút 18 : 3 phút chạy tốc độ chậm. Tăng tốc độ lên 6,4km/h trong vòng 3 phút. Nếu bạn cảm thấy quá sức thì hãy giảm xuống cho hợp lý.
Phút 18 – phút 21 : 3 phút đi bộ. Khoảng thư giãn thứ 2. Giảm tốc độ thành chế độ đi bộ nhanh, có thể cung cấp nước vừa đủ, kiểm tra cơ thể xem có gì không ổn không ?
Phút 21 – phút 25: Chạy bộ trong 4 phút. Đây là giai đoạn cuối của bạn để luyện tập cường độ tương đối cao, hãy đảm bảo sử dụng giai đoạn này hiệu quả nhất. Bạn có thể tăng tốc phù hợp với thể lực của mình, bám sát vào tốc độ này và giữ cơ thể bạn chạy đúng cách trong vòng 4 phút.
Phút 25 – phút 30: 5 phút thư giãn .Tất cả những gì bạn cần làm lúc này là giảm tốc độ và đi bộ ở mức 1,5 dặm/giờ. Hít thở sâu và giải phóng mọi căng thẳng. Kiểm tra cơ thể và cảm giác xem bạn cảm thấy thế nào.
Phân bổ thời gian tập luyện trong vòng 30 phút
Cố gắng thực hiện bài tập này ít nhất 3 lần 1 tuần trong vòng 1 tháng đầu tiên. Sau đó, khi bạn đã quen với cường độ này, bạn có thể tăng thời gian chạy bộ và giảm thời gian đi bộ phục hồi cho đến khi bạn có thể chạy suốt 30 phút không nghỉ.
Máy chạy bộ chắc chắn sẽ giúp bạn giảm béo, nhưng cần phải tập thể dục để tăng thêm sức đề kháng và thói quen hằng ngày của bạn sẽ giúp bạn săn chắc ở trong quá trình giảm cân của bạn. Hãy cố gắng chạy bộ kết hợp với việc tập cơ vài lần mỗi tuần với thời gian chạy bộ 30 phút để đốt cháy lượng calo muốn tiêu thụ. MỌI THÔNG TIN VUI LÒNG LIÊN HỆ HOTLINE 19006753
Sản phẩm khác : ghế massage, xe đạp tập.
