Từ trước đến nay nhắc đến máy chạy bộ mọi người biết ngay đây là phương pháp giúp giảm cân nhanh chóng, tăng cường thể lực chứ ít ai biết đến nó cũng được coi là phương pháp tăng cân. Vậy làm cách nào để tăng cân cùng máy chạy bộ cùng Daiviet Sport tìm hiểu nhé.
Bài viết liên quan
►PHƯƠNG PHÁP GIẢM MỠ ĐÙI HIỆU QUẢ, NHANH CHÓNG
►NHỮNG NGÀY ĐÈN ĐỎ CÓ NÊN CHẠY BỘ KHÔNG?
►CÁC LOẠI MÁY CHẠY BỘ PHÒNG TẬP NÀO ĐƯỢC ƯA CHUỘNG NHẤT HIỆN NAY
Chiến lược tăng cân cùng máy chạy bộ
Mang biệt danh “ người dây” từ bé đến giờ anh Đức( 27 tuổi, quê ở Hà Nội) luôn cảm thấy tự tin mỗi khi giao tiếp với mọi người. Anh đã tìm mọi cách để tăng cân từ uống thuốc bắc rồi đến ăn nhiều bữa những đều thất bại, cân nặng của anh chỉ dừng ở mức 50 cân so với chiều cao 1m7 của anh. Anh cho biết: “Cũng vì người không cân đối nên tôi rất ngại trong mỗi lần đi mua quần áo vì hầu như chẳng bao giờ chọn được bộ nào ưng ý, vừa vặn với cơ thể. Nhiều lúc chỉ ước mình tăng thêm vài cân để trông “có da có thịt” tí chứ cứ tình trạng gầy kinh niên thế này, chắc tôi không đủ tự tin để làm việc, hay lấy vợ”, Anh Đức than thở.
Cũng trong tình trạng khổ sở vì cơ thể gầy gò đó, chị Thanh ( trú tại Thanh Xuân, Hà Nôi) cho biết :“Năm nay tôi 25 tuổi, đến tuổi lấy chồng mà thân hình quá gầy gò nên chả có ai để ý. Bản thân đã cố găng chăm chỉ để ý về chế độ ăn, mà tôi ăn cũng nhiều, mỗi bữa cũng 2-3 bát cơm nhưng không thể nào lên cân được, cứ giậm chân tại chỗ. Vì thế mà mọi người cứ trêu tôi lấy chồng may ra mới béo được.
Mặc cảm vì thân hình gầy gò
Vậy nguyên nhân của việc không tăng được cân là gì?
Có nhiều nguyên nhân gây ra tình trạng này, trong đó cơ thể bị rối loạn tiêu hóa, không hấp thu hoặc hấp thu kém các chất dinh dưỡng từ thức ăn là nguyên nhân chủ yếu. Bên cạnh đó, một số người tuy ăn nhiều nhưng thành phần dinh dưỡng lại không hợp lý, hay nói cách khác là thức ăn “nghèo” dinh dưỡng cũng khiến cơ thể không thể hấp thụ các vitamin và khoáng chất để tham gia quá trình trao đổi chất và năng lượng, đảm bảo cho các hoạt động của cơ thể. Ngoài ra, trong trường hợp ăn uống hợp lý và hệ tiêu hóa không bị rối loạn mà vẫn gầy thì lý do là sự chuyển hóa năng lượng cơ bản.
Hoặc cũng do thể trạng của mỗi người là khác nhau nên việc hấp thu các dưỡng chất cũng sẽ khác nhau nên có người sẽ tăng cân có người khó tăng. Vì vây việc tập thể dục với máy chạy bộ thì hoàn toàn ngược lại đây là hình thức phổ biến an toàn và thích hợp cho mọi đối tượng. Tập thể dục chạy bộ tăng cân với máy chạy bộ điện sẽ được đảm bảo hiệu quả hơn vì các bài tập được thiết kế phù hợp đáp ứng nhu cầu tập luyện và tình hình thể trạng, sức khỏe của người gầy. Chính vì vậy mà có thể nói với máy chạy bộ bạn cũng có thể tăng cân một cách hiệu quả nhanh chóng.
Sử dụng máy chạy bộ để tăng cân
Sử dụng máy chạy bộ giúp tăng cân như thế nào?
Không những là biện pháp để giảm cân, sử dụng máy chạy bộ còn có thể kích thích quá trình ăn uống, giúp bạn ngon miệng hơn. Chạy bộ với máy chạy bộ mỗi ngày, người tập sẽ có được tinh thần sảng khoái, cơ thể dẻo dai, thúc đẩy quá trình tăng cân. Môn thể thao này không đòi hỏi nhiều dụng cụ, không tốn kém nhiều thời gian, nhưng cần thiết phải tập luyện đúng cách thì mới đạt hiệu quả cao.Ngoài ra với máy chạy bộ tại nhà còn giúp bạn tập chạy bộ tăng chiều cao một cách hiệu quả, như vậy không chỉ tăng về cân nặng mà chiều cao cũng được cải thiện cho bạn có vóc dáng cân đối hơn.
Muốn có hiệu quả tăng cân tốt mà không cần tập luyện nhiều thì cần có một lịch tập khoa học. Chiến lược của bạn càng chi tiết càng tốt. Trong lịch tập chỉ nên lựa chọn bài tập ở mức độ trung bình. Theo chuyên gia dinh dưỡng thì chạy bền với cự ly vừa phải là bài tập giúp tăng cân hiệu quả nhất với người gầy.Vì người gầy chủ yếu là do hệ tiêu hóa không tốt, nếu như từ ban đầu bạn chạy liên tục thì lượng calo tiêu hao nhiều mà dinh dưỡng bạn hấp thụ được lại không đủ bù đắp sự thiếu hụt đó sẽ khiến cho quá trình chạy bộ tăng cân không hiệu quả. Một tuần bạn chỉ nên chạy 2 – 3 buổi thôi. Mỗi lần bạn chỉ nên chạy 30 – 50 phút, chạy với tốc độ vừa phải.
Sử dụng máy chạy bộ giúp tăng cân như thế nào?
Sau khi chạy trên máy chạy bộ bạn không nên ăn ngay mà cần nghỉ ngơi khoảng 30 phút cho nhịp tim ổn định, cơ thể được thư giãn. Sau đó bạn sẽ ăn nhẹ hoặc ăn bữa chính, bạn nên bổ sung cho bữa ăn nhiều tinh bột và đạm, protein như thị cá, nên ăn những loại thịt có màu đỏ đậm giúp bổ sung protein cực tốt. Nên cung cấp cho cơ thể nhiều calories và đặc biệt là không được bỏ bữa. Bạn cần bổ sung nhiều dinh dưỡng cho cơ thể càng tốt.
Bạn cứ thử chế độ luyện tập như đã hướng dẫn ở trên chỉ trong 1 tháng thôi là bạn sẽ thấy hiệu quả tuyệt vời của phương pháp chạy bộ tăng cân mới này? Với phương pháp này đã rất nhiều người tăng cân thành công. Vì thế bạn hãy kiên trì luyện tập nếu muốn nhanh chóng có một thân hình thon thả, tràn đầy sức sống.Mọi thông tin vui lòng liên hệ Hotline 19006753.
Sản phẩm khác : ghế massage, xe đạp tập thể dục.
