Hotline: 1900.6753 Hỗ trợ 24/7 (nhanh chóng tiện lợi)

4 bài tập mông cho nam với RB Fitness World

18/10/2023 10:53
Dưới đây là 4 bài tập mông cho nam kết hợp tập đùi từ R&B Fitness World- trung tâm tập thể dục thể thao chuyên nghiệp. Hãy cùng xem và tập luyện theo để có được cơ mông, đùi săn chắc.

Động tác đầu tiên squat:

Bài tập mông cho nam 1

- Có tạ sử dụng tạ đặt trên vai ( Không có tạ hai tay đưa ra trước), hai chân rộng bằng vai.
- Luôn trùng đầu gối siết chặt bụng, đẩy mông về sau cảm giác ngồi vào chiếc ghế.
- Lưu ý: Khi trùng đầu gối không vượt quá mũi chân và đúng nguyên tắc tập hiệu quả là xuống chậm lên nhanh

Động tác thứ hai jump squats

Bài tập mông cho nam 1
- Đứng chân rộng bằng vai, hạ thấp người xuống sao cho đầu gối vuông góc. Đẩy mông ra sau, rồi bật nhảy khi tiếp đất ngồi xuống ngay
- Lưu ý: Khi nhảy lên hít vào xuống thở ra, thực hiện 30 lần nhịp đều.

Động tác thứ 3 Lunges ( chùng):

Bài tập mông cho nam 3

- 1 chân đứng trước , 2 chân đứng thành 2 đường, không đứng thành 1 đường
- Gót chân sau kiễng lên, hạ sát đầu gối sau xuống sàn vuông góc và đưa lên trong khi giữ thân thẳng đứng.
- Lưu ý:
+ Đầu gối 2 chân vuông góc, không đưa đầu gối ra trước, sử dụng gót chân đẩy lên
+ Hít vào trong khi hạ xuống, đẩy lên trở lại vị trí ban đầu khi thở ra

Động tác thứ 4 jumping lunges ( nhảy tấn trước)

Bài tập mông cho nam 4

Cơ tác động: Đùi trước, đùi sau, mông
Hướng dẫn ( vị trí ban đầu giống bài tập chùng)
- Đứng ở vị trí tấn trước với một chân trước, chân sau, hông hạ thấp. Chân trước tạo góc 90 độ
- Nhảy lên, và đổi chân trên không trung, chân trước chuyển ra sau, chân sau chuyển tới trước.
- Vào vị trí tấn trước, chân hoán vị.
- Giữ ngực và thân thẳng đứng, tập trung vào động tác 30 lần

Video hướng dẫn bài tập mông đùi cho nam của R&B Fitness World

Nguồn video: youtube.com/user/RnBFitnessWorld

Chúc các bạn luyện tập thành công !

Tag: Tập mông cho nam, máy tập thể dục, máy tập cơ bụng,máy chạy bộ

Bài viết khác

Sự hấp dẫn của tập luyện thể thao ngoài trời

Ngày nay chúng ta có rất nhiều lựa chọn khác nhau để tập luyện thể thao. Nếu muốn bầu không khí sôi động, chuyên nghiệp thì có thể tới phòng gym, aerobic, khiêu vũ thể thao; Để chủ động thì có thể ...

Tập luyện hiệu quả với máy leo cầu thang gym

Để rèn luyện sức khỏe, hiện nay chúng ta có rất nhiều lựa chọn khác nhau, từ tập tại nhà, tới phòng gym, thể thao ngoài trời. Đơn giản như sử dụng chính trọng lượng cơ thể làm đối trọng, hoặc có sự ...

Những loại máy tập gym nào cần thiết trong phòng tập

Đối với những người mới bắt tay vào tập gym thì thế giới máy tập có thể mang đến sự bối rối nhất định vì sự đa dạng cũng như tính năng của từng loại. Còn với những người đang có ý định mở phòng gym ...

×
Loading...