Khi mang thai mẹ bầu thường rất ngại vận động vì những triệu chứng khi mang thai và một phần vì bụng bầu vướng víu. Sự thực là vận động đem lại rất nhiều lợi ích trong đó chạy bộ cũng là một hoạt động mà bạn nên thực hiện. Nếu biết thực hiện đúng cách và hợp lý, việc chạy bộ đơn giản này có thể mang lại rất nhiều lợi ích, đặc biệt giúp bạn giữ được tâm trạng thư thái, xóa tan lo lắng.
Bài viết liên quan
►MUA MÁY CHẠY BỘ NỘI ĐỊA NHẬT Ở ĐÂU UY TÍN?
►CHẠY BỘ CHÂN TRẦN TRÊN MÁY CHẠY BỘ CÓ TỐT KHÔNG ?
►CÁCH NHẬN BIẾT MÁY CHẠY BỘ CHÍNH HÃNG VÀ HÀNG NHÁI
Khi mang thai nên chú ý điều gì lúc chạy bộ
Những quan điểm sai lầm về việc mang thai không nên chạy bộ
Chạy bộ trong lúc mang thai có thể gây sảy thai: điều này không hẳn bởi không hoạt động trong chu kỳ mang thai mới thực sự là mối đe dọa gây ra vấn đề tăng cân vượt kiểm soát, huyết áp cao, đau nhức. Em bé luôn được bao bọc an toàn trong túi ối vì vậy chỉ cần tránh những bài tập như gập bụng hay những bài tập khác tác động lên vùng bụng, vùng lưng trong ba tháng đầu.
Nếu không tập chạy bộ trước khi có thai, thì khi mang thai không phải là thời điểm thích hợp để tập luyện: Mang thai là thời gian lý tưởng để vận động cơ thể. Không có tài liệu hay nghiên cứu khoa học nào chứng minh rằng những bài tập thể dục mức độ vừa phải như đi bộ là không an toàn, ngay cả đối với phụ nữ trước kia vốn ít vận động.
Chạy bộ không an toàn trong khi mang thai: Trái với quan niệm của nhiều người rằng phụ nữ mang thai phải nhẹ nhàng, trừ trường hợp sức khoẻ cơ thể không cho phép (như mắc các bệnh tim mạch, huyết áp, tiền sử sảy thai…) thì những người có sức khoẻ bình thường vẫn có thể và nên chạy bộ nhẹ nhàng miễn là không có biến chứng gì với khớp và dây chằng của bạn trong các lần khám thai.
Những quan điểm sai lầm về việc mang thai không nên chạy bộ
Lợi ích mà chạy bộ mang lại cho mẹ bầu
Lợi ích rõ ràng nhất của việc chạy bộ nhẹ nhàng khi mang thai là giúp bạn kiểm soát giới hạn cân nặng. Phụ nữ thường xuyên tập thể dục trong quá trình mang thai sẽ giảm cân sau khi sinh dễ dàng hơn. Hơn nữa, việc tập thể dục khi mang thai giúp cải thiện hình ảnh cơ thể để bạn cảm thấy tự tin hơn về chính mình.
Đây cũng là là một cách tuyệt vời để giảm bớt stress trong quá trình mang thai. Các bà mẹ thường xuyên tập thể dục trong thai kì sẽ ít bị thay đổi tâm lý và ít bị căng thẳng do ảnh hưởng của các hóc môn.
Chạy bộ nhẹ nhàng khi mang thai cũng khiến thể lực bạn ổn định và luôn sung sức
Tập thể dục với máy chạy bộ khi mang thai là một cách rất tốt giúp việc tiêu hóa và bài tiết hiệu quả hơn.
Tập luyện chạy bộ thường xuyên khi mang thai cũng giúp chăm sóc các cơ bắp của bạn. Bởi khi mang thai, các cơ bắp sẽ đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể bạn giữ cân bằng.
Nếu bạn đang lo lắng về tình trạng sinh nở thì việc chạy bộ sẽ giúp bạn có sức bền và dẻo dai hơn, cơ thể khỏe mạnh hơn và từ đó dễ sinh hơn.
Nghiên cứu chỉ ra rằng phụ nữ thường xuyên luyện tập các bài như đi bộ, chạy bộ khi mang thai sẽ ngăn ngừa được bệnh cao huyết áp, từ đó ít mắc phải nguy cơ tiền sản giật – một triệu chứng dẫn đến sinh non và gây nguy hiểm cho cả mẹ lẫn con.
Đồng thời sẽ cải thiện việc lưu thông máu. Điều này có thể giúp ngăn ngừa vấn đề giãn tĩnh mạch, bệnh trĩ và bệnh tiểu đường.
Lợi ích mà chạy bộ mang lại cho mẹ bầu
Những lưu ý chạy bộ khi mang thai mà mẹ bầu cần quan tâm
Trước khi tham gia tập luyện, bạn cần thực hiện một số biện pháp phòng ngừa và lưu ý tránh một số vấn đề sau đây:
Thông thường, phụ nữ đang ở trong 3 tháng đầu của thai kỳ không được khuyến khích tập luyện theo một chương trình thể dục hay một môn thể thao chuyên nghiệp. Việc cơ thể hoạt động nhiều và nặng hơn thông thường có thể gây căng thẳng cho em bé của bạn. Nếu bạn muốn chạy bộ hãy tới gặp bác sĩ trước.
Không chạy bộ khi thấy không khỏe trong quá trình mang thai.
Trong thời gian mang thai, bạn cần xác định mục tiêu chạy bộ là để giữ sức khỏe chứ không phải để giảm cân. Vì vậy, bạn không nên tập quá sức để không làm ảnh hưởng đến bản thân và thai nhi.
Không chạy vào những ngày quá nóng. Ngay cả vào những ngày thời tiết bình thường, cần đảm bảo rằng quá trình tập luyện vào những khoảng thời gian mát như sáng sớm hoặc sau 4 giờ chiều.
Nhớ uống đủ nước khi chạy bộ, không nên vừa chạy vừa uống
Những lưu ý chạy bộ khi mang thai
Mặc những bộ đồ tập tạo cảm giác thoải mái.
Luôn khởi động trước khi bắt đầu và hạ nhiệt thư giãn sau khi kết thúc bài tập.
Hãy nhớ luôn lắng nghe cơ thể trong quá trình tập luyện. Nếu cảm thấy chóng mặt hay bị ngất, đau đột ngột ở lưng hay ngực, hay thấy ra máu, hay tim đập quá nhanh, chứng tỏ bạn đang tập quá sức và nên dừng lại. Cần gọi cho bác sĩ nếu bạn thấy bất kì triệu chứng nào trên đây để được kiểm tra kịp thời.
Bạn không nên chạy bộ trong suốt thai kì nếu trước đây đã từng sẩy thai hoặc sinh non. Bác sĩ sẽ hiểu rõ nhất bạn nên nằm dưỡng thai hay có thể tham gia tập thể dục. Như vậy việc kiểm tra điều kiện sức khỏe trước khi tham gia tập thể dục là vô cùng quan trọng.
Hy vọng với những chia sẻ trên các mẹ bầu sẽ tự biết bảo vệ bản thân và rèn luyện cho sức khỏe của mình. Nếu có nhu cầu chạy bộ hãy sử dụng máy chạy bộ tại nhà để việc tập luyện dễ dàng hơn.Hotline 19006753.
Sản phẩm khác : ghế mát xa toàn thân, xe đạp tập thể dục.
