Luyện tập với máy chạy bộ tại nhà là một trong những cách giảm cân và đốt cháy lượng calo tốt nhất. Đây được coi là bài tập lý tưởng cho tất cả mọi người nhưng bạn có biết cách chạy sao cho đốt mỡ, giảm cân lại tiết kiệm được thời gian không? Một số lời khuyên dưới đây sẽ giúp công cuộc cải thiện vóc dáng của bạn trở nên dễ dàng hơn bao giờ hết.
Bài viết liên quan
►CÁCH NHẬN BIẾT MÁY CHẠY BỘ CHÍNH HÃNG VÀ HÀNG NHÁI
►MÁY CHẠY BỘ ĐIỆN TỐT CHỈ 10 -15 TRIỆU
►TƯ VẤN: “CHẠY BỘ ĐÚNG CÁCH VỚI MÁY CHẠY BỘ ĐIỆN”
Bí quyết giảm cân hiệu quả với máy chạy bộ
Chắc hẳn mọi người đều biết hai chức năng chính của máy chạy bộ là giảm cân, giữ gìn vóc dáng. Nhưng để đạt được hiệu quả như mong đợi thì bạn phải nắm bắt được nguyên tắc vàng của giảm cân đó chính là cần nắm rõ về mục tiêu nhịp tim và vùng đốt cháy chất béo khi tập luyện. Vì vậy nếu muốn giảm cân với máy chạy thì bạn phải đảm bảo rằng nhịp tim của bạn đang ở tron vùng đốt cháy chất béo của bạn. Thông thường nhịp tim mục tiêu sẽ là từ : 60-90 % tốt nhất là khoảng 60-70% còn với vùng đốt chaý chất béo sẽ là khoảng từ 75 -90%. Để biết được chính xác các chỉ số cơ thể của từng người thì tốt nhất bạn nên nhờ tới sự tư vấn của các chuyên gia giảm cân hoặc các bác sỹ. Dù giảm cân hay tăng cân thì cũng cần đòi hỏi một kế hoạch đầy đủ và chi tiết kết hợp với chế độ ăn uống nghiêm ngặt thì công cuộc gìn giữ vóc dáng của bạn mới thành công.
Bí quyết giảm cân hiệu quả với máy chạy bộ
Các lưu ý khi giảm cân với máy chạy bộ
Tập luyện với máy chạy bộ được xem là phương pháp hiệu quả để giảm cân dành cho những người béo phì. Tuy vậy, để bài tập có được kết quả tối ưu thì bạn nên tham khảo một các lưu ý dưới đây trước khi bắt đầu luyện tập.
Nên chạy trên mặt phẳng để tránh tăng thêm gánh nặng cho đôi chân trong mỗi bước chạy, có thể dễ dẫn đến đau cơ đùi, cẳng thân cũng như nguy cơ chấn thương, bạn nên làm quen một thời gian với việc chạy ở mặt phẳng bình thường để tích lũy sức bền trước khi nâng độ dốc.
Dù giảm cân hay tăng cân thì cũng cần chạy đúng kĩ thuật để nhận được hiệu quả tốt. Đối với các bạn thừa cân, điều này sẽ còn quan trọng hơn nhiều, vì chỉ khi chạy đúng kĩ thuật, bạn mới có thể thực hiện tốt quá trình giảm cân.
Hít thở sâu trong khi bạn khởi động và sử dụng thời gian này để làm quen với máy chạy bộ và biết làm thế nào để thay đổi các chức năng và chương trình loại tập luyện đi bộ mà bạn mong muốn.
Các lưu ý khi giảm cân với máy chạy bộ
Nên chạy bộ hơn là đi bộ để giúp giảm mỡ toàn thân, bởi trong quá trình chạy hoạt động của chân và tay lên tục thúc đẩy quá trình đốt cháy calo hiệu quả nhất. Với máy chạy bộ được tích hợp các phím bấm chức năng giúp người tập có thể điều chỉnh các bài tập với các tốc độ khác nhau giúp kết quả tập luyện được tốt nhất. Tăng giảm độ dốc và tốc độ liên tục trong quá trình chạy cũng giúp quá trình giảm cân được tốt nhất. Bạn nên lựa chọn loại máy chạy bộ chịu được sức tải lớn để có thể chịu được trọng lực cũng như quá trình tập luyện lâu dài.
Với các bạn có mỡ bụng thì gập bụng là bài tập rất quan trọng nó giúp tác động trực tiếp lên vùng bụng giúp quá trình giảm mỡ ở vùng này được nhanh nhất. Có nhiều máy chuyên dùng cho bài tập gập bụng tuy nhiên ngày nay với công nghệ phát triển, những chiếc máy chạy bộ cũng được tích hợp thêm tính năng massage rung bụng Sử dụng chức năng gập bụng với máy chạy bộ bạn cần lưu ý tập luyện đúng tư thế. Nằm ngửa trên bề mặt thảm chạy, 2 chân đặt vào thanh gập bụng ở phía trước và dùng sức để co duỗi cơ bụng. Việc kết hợp chạy bộ cùng bài tập gập bụng với máy chạy bộ sẽ giúp quá trình giảm cân của bạn đạt hiệu quả hơn và nhanh hơn.
Chạy bộ để giảm cân với máy chạy bộ
Massage là phương pháp giúp giảm mỡ hiệu quả tác động trực tiếp vào bộ phận cần giảm mỡ. Khi sử dụng bài tập này cho các vùng bụng, đùi, chân, mông sẽ giúp cơ thể bạn săn chắc và gọn gàng hơn. Những chiếc máy chạy bộ đa năng hiện nay được trang bị thêm chức năng này với tần số rung mạnh mẽ giúp vùng mỡ tích trữ lâu ngày trên cơ thể bạn dễ dàng bị đánh tan. Ngoài ra massage còn giúp bạn thư giãn và giảm những cơn đau nhức của cơ thể.
Bạn nên sử dụng máy chạy bộ để chạy thường xuyên trong suốt cả tuần, ít nhất 4-5 buổi/ tuần để có một kết quả tốt nhất. Nên đặt độ nghiêng của máy từ chạy bộ mô phỏng quá trình chạy ngoài trời và thay đổi bài tập tránh sự nhàm chán. Không đặt độ nghiêng quá dốc (hơn 7%)
Luôn kết hợp với quá trình chạy bộ với một chế độ ăn uống, dinh dưỡng cân bằng tốt. Trong đó, chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm 40% carbohydrates, 30% protein và 30% chất béo. Bạn nên chọn ăn nhiều các loại hạt để cung cấp nguồn carbohydrate dồi dào, các loại thịt nạc và chất béo chưa bão hòa.
Sử dụng máy chạy bộ
Như vậy để việc giảm cân hiệu quả với máy chạy bộ thì người tập cần hiểu được cơ thể mình như thế nào để chọn được chế độ tập luyện phù hợp. Nếu bạn đang có nhu cầu mua máy chạy bộ điện để giảm cân vui lòng liên hệ Hotline 19006753 để được tư vấn mua hàng nhanh nhất.
