Tập tạ là hình thức được rất nhiều người yêu thích bởi đây là dụng cụ đơn giản nhưng lại hỗ trợ rất nhiều bài tập đa dạng, giúp xây dựng và phát triển cơ, tăng cường sức mạnh. Tuy nhiên, một số người lo ngại rằng hoạt động này có thể ảnh hưởng tiêu cực tới chiều cao. Vậy, tập tạ có bị lùn không?
Câu trả lời từ phía các huấn luyện viên thể hình là KHÔNG! Tuy nhiên, điều quan trọng nhất là bạn phải tập đúng phương pháp, đúng kỹ thuật. Nếu không sẽ có nguy cơ cao gặp phải những chấn thương không đáng có. Trong nội dung dưới đây các bạn hãy cùng Daiviet Sport tìm hiểu chi tiết về vấn đề này để từ đó tập luyện đúng cách, thu được hiệu quả tối đa nhé.
Các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao
Trên thực tế, chiều cao của chúng ta bị chi phối, ảnh hưởng từ nhiều yếu tố khác nhau.
Gen di truyền
Các nhà khoa học đánh giá gen di truyền ảnh hưởng từ 60 – 80% chiều cao của mỗi người. Hầu hết trẻ em từ 1 tuổi cho tới giai đoạn dậy thì có thể tăng trưởng chiều cao lên tới 5 cm mỗi năm. Khi bước vào giai đoạn dậy thì có thể đạt tốc độ 20 cm mỗi năm. Tất nhiên, mỗi người sẽ phát triển với tốc độ khác nhau. Yếu tố này cũng phụ thuộc vào chiều cao của bố mẹ.
Các ông bố, bà mẹ có chiều cao khiêm tốn cũng không cần quá lo lắng về chiều cao của con mình sau này. Bởi nếu biết cách bổ sung dinh dướng đầy đủ, cho bén rèn luyện thể thao thường xuyên, tạo môi trường thoải mái thì bé vẫn có thể sở hữu chiều cao lý tưởng.
Giới tính
Thường thì con trai sẽ cao hơn so với con gái trong cùng độ tuổi. Hầu hết các bé gái sẽ gia tăng chiều cao trong những năm đầu dậy thì, cao thêm khoảng 5 cm sau khi dậy thì, và đó là mức chiều cao tối ưu.
Trong khi đó, nam giới không có sự gia tăng chiều cao đột ngột cho tới khi kết thúc tuổi dậy thì. Nhưng chính sự phát triển chậm này giúp con trai có thêm khoảng thời gian 2 năm để tăng trưởng chiều cao. Đây chính là lý do tạo sao khi trưởng thành thì con trai thường cao hơn con gái khoảng 13 cm.
Chế độ dinh dưỡng
Không được bổ sung đầy đủ và kịp thời các chất dinh dưỡng cũng là nguyên nhân dẫn tới sự hạn chế chiều cao ở con người. Đối với trẻ nhỏ, nếu như cha mẹ muốn xương con chắc khỏe thì đứng bên bổ sung vitamin D, sắt, kẽm, canxi trong khoảng khẩu phần ăn hàng ngày.
Tập luyện thể thao
Vận động thể chất có vai trò rất lớn đối với quá trình phát triển chiều cao. Tùy theo từng độ tuổi khác nhau mà sẽ có những bộ môn phù hợp để kích thích tăng trưởng chiều cao. Trẻ nhỏ có thể bơi lội, lớn hơn một chút có thể chơi bóng cùng các bạn ngoài trời để tăng cường nạp vitamin D từ ánh nắng mặt trời,giai đoạn lớn có thể tập xà đơn, xà kép…
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ có sự liên quan mật thiết tới bài tiết hóc môn tăng trưởng. Các nhà khoa học chỉ ra khi trẻ ngủ sâu giấc vượt quá 1h thì lượng bài tiết hóc môn sinh trưởng mới gia tăng rõ rệt. Đây là một trong những yếu tố quan trọng giúp trẻ cao lên. Do đó, bố mẹ cần tạo môi trường giấc ngủ tốt nhất cho trẻ.
Các nghiên cứu cũng nhận thấy chiều cao của chúng ta khi còn nhỏ phát triển nhanh hơn vào ban đêm do sự tăng trưởng chiều dài xương. Nếu như ngủ đúng tư thế thì sẽ không có sức ép lên xương cũng như sụn, điều này giúp cho xương không bị cản trở trong quá trình phát triển.
Tập tạ ảnh hưởng đến chiều cao như thế nào?
Tác động tích cực của tập tạ
Kích thích sản sinh hormone tăng trưởng: Như đã đề cập ở trên, hóc môn tăng trưởng có vai trò rất quan trọng với quá trình phát triển chiều cao. Với sự tác động của quá trình lão hóa, chúng ta có xu hướng bị giảm dần chiều cao theo thời gian. Tập luyện thể dục thể thao trong đó có tập tạ là biện pháp quan trọng để làm chậm tác động của quá trình lão hóa.
Giúp xương chắc khỏe: Xương khớp của con người cần được tập luyện. Sau độ tuổi 30, mật độ xương giảm dần. Tập tạ đúng cách giúp tạo nên áp lực phù hợp lên hệ thống xương khớp giúp cho nó chắc khỏe hơn. Các bộ phận của con người có khả năng thích nghi để tồn tại và xương cũng vậy; Nó cần phải trở nên chắc khỏe để đáp ứng các bài tập thường ngày.
Cải thiện tư thế, giấc ngủ, tâm trạng: Tập tạ đúng cách còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, ngủ đủ và sâu giấc hơn. Mà chúng ta đều đã biết rằng chiều cao của con người tăng trưởng tốt hơn trong khi ngủ, và đây cũng là thời điểm hóc môn tăng trưởng được sản xuất nhiều hơn. Tập tạ đòi hỏi bạn phải đúng tư thế, kỹ thuật, qua đó cải thiện tư thế đúng, phòng ngừa các ảnh hưởng tiêu cực tới hệ thống xương khớp cũng như quá trình phát triển chiều cao do bị sai tư thế.
Ngoài ra, tập tạ còn mang đến cho cơ thể rất nhiều lợi ích tuyệt vời như: Ngăn ngừa bệnh tật, điều chỉnh lượng insulin và kháng viêm, cải thiện sự thăng bằng và giảm nguy cơ té ngã, cải thiện sức mạnh và sự dẻo dai…
Tác động tiêu cực của tập tạ
Khi tập tạ sai phương pháp và kỹ thuật thì các chấn thương có thể xảy ra ở sụn khớp tiếp hợp, từ đó ảnh hưởng tới quá trình phát triển xương ở các mức độ khác nhau. Ngoài ra, nó có gây áp lực lên cột sống, dẫn tới các vấn đề sức khỏe liên quan tới đĩa đệm, như phình, lồi, thoát vị đĩa đệm cột sống.
Tập tạ đúng cách để không ảnh hưởng đến chiều cao
Tham khảo ý kiến chuyên gia: Một kinh nghiệm được các gymer đi trước truyền lại là trong 1 – 2 tháng đầu bạn nên tập với huấn luyện viên, được tư vấn về chương trình tập phù hợp với mục tiêu và sức khỏe của bản thân, xây dựng lịch tập gym chi tiết. Sau khi đã quen và nắm vững kỹ thuật cơ bản thì bạn có thể chủ động tập luyện một mình.
Chú trọng kỹ thuật: Nhiều người mới tập vì nóng lòng đạt kết quả nên tập nặng hoặc cường độ cao. Trên thực tế thì điều này là không đúng, vì nó khiến bạn có nguy cơ bị chấn thương, ảnh hưởng tới cơ – xương – khớp. Điều quan trọng nhất khi mới bắt tay vào tập gym là các bạn cần xây dựng được thói quen tập thường xuyên và thực hiện đúng kỹ thuật. Sau này mới tăng dần trọng lượng tạ, cường độ.
Tập luyện đa dạng: Để cơ thể phát triển toàn diện, vừa mạnh mẽ lại vừa bền bỉ thì các bạn nên kết hợp tập tạ với các các bài tập khác như cardio và hoạt động thể chất khác như bơi lội, yoga, aerobic… Ngoài tới phòng gym thì bạn cũng có thể tập ngoài trời trong các khu chức năng chuyên về máy tập công viên, hay tập tại nhà với máy chạy bộ điện, xe đạp tập thể dục, giàn tạ đa năng.
Đảm bảo dinh dưỡng và nghỉ ngơi đầy đủ: Chế độ dinh dưỡng có vai trò rất lớn đối với việc bạn có đạt được mục tiêu khi tập tạ nói riêng và tập gym nói chung, bất kể mục tiêu là tăng cân, tăng cơ, giảm cân, tăng cường sức khỏe, hay sức bền. Nguyên tắc cơ bản là bạn phải ăn đủ các nhóm chất dinh dưỡng, và tăng cường bổ sung prtotein, ăn đủ chất xơ để hỗ trợ tiêu hóa tốt. Ngoài ra, cần chú trọng nghỉ ngơi đầy đủ để các cơ phục hồi và phát triển tốt nhất.
Nhìn chung phát huy hiệu quả của tập tạ, không ảnh hưởng tới phát triển chiều cao thì các bạn cần không nên tập quá sức, sai kỹ thuật.
Trên đây là một số thông tin từ Daiviet Sport giúp giải đáp Thực hư vấn đề tập tạ có bị lùn không? Qua đây có thể thấy tập tạ mang tới nhiều lợi ích cho sức khỏe và thể hình, không có tác động tiêu cực tới quá trình phát triển chiều cao của cơ thể (trừ khi thực hiện sai cách). Các bạn hãy áp dụng đúng để có chiều cao lý tưởng. Nếu còn câu hỏi nào khác hoặc có nhu cầu mua dụng cụ tập luyện như: Xà đơn, xe đạp tập thể dục, giàn tạ đa năng, máy chạy bộ, phụ kiện tập gym… Hãy liên hệ với chúng tôi nhé!
Đại Việt Sport - Mua đồ thể thao đến Đại Việt
☎ Hotline: 1900.6753
Showroom:
- Hà Nội: Số 125 Vũ Tông Phan, P.Khương Trung, Q.Thanh Xuân.
- HCM: CS1: 405/28 Xô Viết Nghệ Tĩnh, P.24, Quận Bình Thạnh.
CS2: Số 28, Đường số 79, P. Tân Phong, Quận 7.
- Hải Phòng: 210 Hàng Kênh, Q.Lê Chân.
(Đại Việt Sport nhận vận chuyển và lắp đặt các sản phẩm trên toàn quốc).
