Tập luyện với máy chạy bộ rất tốt cho sức khỏe của bạn, tuy nhiên chọn lựa thời gian tập chính xác sẽ giúp tăng hiệu quả tập luyện. Một quan niệm sai lầm là sử dụng máy chạy bộ trước khi đi ngủ sẽ gây bất lợi cho giấc ngủ của bạn. Vậy có nên sử dụng máy chạy bộ trước khi đi ngủ không? Nếu bạn muốn luyện tập thì dưới đây là tất cả những gì bạn nên biết.
Bài viết liên quan
►GIẢM MỠ HIỆU QUẢ VỚI CARDIO TRÊN MÁY CHẠY BỘ
►CHẠY BỘ HAY ĐI BỘ BẰNG MÁY CHẠY BỘ CÁI NÀO TỐT HƠN?
►MÁY CHẠY BỘ ĐIỆN ĐẠI VIỆT CÓ TỐT KHÔNG ?
Có nên sử dụng máy chạy bộ trước khi đi ngủ không ?
Sử dụng máy chạy bộ trước khi đi ngủ không có hại
Điều quan trọng nhất nên quan tâm là cơ thể bạn cần phải vận động hay không và không nên bỏ qua cơ hội để tập thể dục. Tập thể dục với máy chạy bộ trước khi đi ngủ không xấu, miễn là tập luyện một cách phù hợp. Tập những bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ và ăn một món ăn nhẹ sau khi tập luyện, tắm với vòi sen nhanh chóng trước khi lên giường ngủ.
Nhiều người vẫn nghĩ tập trước khi đi ngủ sẽ làm rối loạn giấc ngủ. Bởi khi tập lượng adrenalin sẽ tăng lên đột ngột, làm tăng nhiệt độ cơ thể, tăng nhịp tim và hàng loạt các hoạt động khác của não bộ.Đó chính là suy nghĩ sai lầm bởi các nghiên cứu đã chỉ ra rằng luyện tập vào bất cứ thời điểm nào trpong ngày, bao gồm cả tối muộn đều giúp bạn có giấc ngủ tốt. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, tập luyện vào buổi tối cũng không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Thâm chí họ còn khuyến khích người tập nên tập luyện vào buổi tối bởi chất lượng giấc ngủ được nâng cao và thời gian ngủ lâu hơn so với những người tập luyện vào buổi sáng.
Sử dụng máy chạy bộ trước khi đi ngủ không có hại
Tập thế nào cho phù hợp
Một số người không thích hợp cho việc sử dụng máy chạy bộ điện chính hãng vào buổi tối. Một vài người có thể khó ngủ sau khi tập luyện. Lý do là sau khi đi bộ hay chạy bộ với máy tập chạy sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể khiến bạn cảm thấy trở nên bức bách, khó chịu, khó đi vào giấc ngủ.
Nếu rơi vào tình trạng này, bạn nên cho bản thân mình một khoảng thời gian vừa đủ giữa thời gian luyện tập với thời điểm lên giường đi ngủ, thường là 3-4 tiếng. Bằng cách này, nhiệt độ cơ thể bạn sẽ có thời gian để hạ xuống, nhịp tim cũng sẽ có thời gian để trở về ngưỡng bình thường.
Tập thế nào cho phù hợp
Bài tập với máy chạy bộ giúp ngủ tốt hơn
Một trong những lý do để tập luyện trước khi đi ngủ là có một giấc ngủ tốt hơn. Bởi vậy hãy thực hiện 3-4 buổi/ tuần, mỗi buổi 30 phút đi bộ hay chạy bộ nhẹ nhàng trên máy chạy bộ và duy trì trong 16 tuần.
Để tăng cường chất lượng giấc ngủ từ lợi ích của hoạt động thể chất, chúng ta cũng nên tập nhiều bài tập khác nhau. Bạn nên làm phong phú các bài tập một cách linh hoạt ngoài tập các bài tập rèn luyện sức khỏe tim mạch thì bạn có thể tập yoga hàng tuần. Nên duy trì thói quen tập thể dục với máy chạy bộ điện hàng ngày đảm bảo cho chúng ta ngủ ngon giấc. Việc tập luyện, nghỉ ngơi linh hoạt giúp cơ thể được thư giãn, còn những bài tập tim mạch và bài tập trọng lượng cơ thể lại có tác dụng giảm bớt căng thẳng, mệt mỏi.
Bài tập với máy chạy bộ giúp ngủ tốt hơn
Sau khi tập luyện với máy chạy bộ
Sau khi nỗ lực luyện tập, tắm nước mát có thể sẽ giúp đưa nhiệt độ cơ thể bạn về mức bình thường nhanh hơn. Tắm trong khoảng 2-5 phút nước lạnh có thể sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Nhưng lưu ý nếu vào mùa đông bạn phải cân nhắc vì tắm buổi đêm vào mùa lạnh rất nguy hiểm.
Hay sử dụng tinh dầu và các chất bổ sung nhẹ nhàng như dầu hoa oải hương, chiết xuất của cây phong xa hoa và magiê bột có thể giúp bạn thư giãn sau khi tập luyện vào ban đêm, dễ dàng có một giấc ngủ ngon.
Địa chỉ bán máy chạy bộ uy tín và chất lượng
Trên thị trường có vô vàn những nhà cung cấp máy chạy bộ tại nhà khác nhau. Tìm được nơi cung cấp hàng chất lượng, giá rẻ không hề dễ dàng. Những thương hiệu kinh doanh máy chạy cao cấp uy tín thường có giá bán khá cao.Những mẫu máy chạy cao cấp có thể tới hàng vài chục triệu đồng, còn dòng máy giá rẻ thì tính năng hạn chế hơn chỉ dao động ở mức trên dưới 10 triệu đồng/ chiếc.
Địa chỉ bán máy chạy bộ uy tín và chất lượng
Máy chạy bộ Daiviet Sport đã được nhiều khách hàng đánh giá tốt với kiểu dáng, thiết kế và chức năng phù hợp mang đến nhiều lựa chọn. Hãy đến với Daiviet Sport nơi cung cấp các dòng thiết bị thể thao uy tín đặc biệt là dòng máy chạy bộ điện. Tại đây các bạn sẽ được chọn lựa những dòng máy đẹp và chất lượng hơn nữa giá cả rất phải chăng. Hotline liên hệ và tư vấn 19006753
Sản phẩm khác : ghế massage chính hãng, xe đạp tập chính hãng.
