Ngày nay, có rất nhiều hình thức thể dục khác nhau để chúng ta có thể lựa chọn, như: Đến các trung tâm thể thao, câu lạc bộ, phòng gym, tập ngoài trời trong các khu chức năng chuyên về máy tập công viên, hay tập tại nhà với sự hỗ trợ của các máy tập gia đình.
Tập tại nhà mang lại rất nhiều lợi ích khác nhau, bên cạnh những tác dụng tuyệt vời cho cho sức khỏe và thể hình thì còn mang lại sự chủ động, không phụ thuộc vào thời tiết hay tình hình giao thông, xét về lâu dài thì chi phí lại rẻ. Thiết bị tập thể dục tại nhà nào hiệu quả và tốt nhất? Trong nội dung dưới đây các bạn hãy cùng Daiviet Sport tìm hiểu chi tiết về vấn đề này nhé.
Hiểu về thiết bị tập thể dục tại nhà
Thiết bị tập thể dục tại nhà là những dụng cụ được thiết kế để sử dụng trong gia đình, thường có kích thước nhỏ hơn so với các máy tập chuyên dụng cho phòng gym. Chúng thường được thiết kế đa năng để đáp ứng nhiều bài tập khác nhau cũng như nhu cầu sử dụng của các thành viên trong gia đình.
Một trong những đặc điểm của nữa của máy tập tại nhà là khả năng gấp gọn và dễ dàng di chuyển để nhường lại không gian cho các sinh hoạt khác trong gia đình.
Lợi ích mà thiết bị tập thể dục tại nhà mang lại:
Một số thiết bị tập thể dục tại nhà phổ biến
Dụng cụ tập thể dục tại nhà được chia thành 2 dòng chính là máy tập cardio và thiết bị thể hình. Cardio gồm máy chạy bộ, máy tập chèo thuyền, xe đạp tập thể dục, máy tập elip… cung cấp các bài tập toàn thân, giúp cải thiện sức bền cũng như khả năng làm việc của hệ thống tim mạch tích cực hơn. Máy tập thể hình gồm giàn tạ đa năng, ghế tập tạ, máy Pilates… Ngoài ra là một số phụ kiện khác như đòn tạ, tạ đơn, tạ đĩa, tạ ấm, dây kháng lực, bóng tập… Cung cấp các bài tập chuyên sâu cho từng nhóm cơ, giúp phát triển kích thước cũng như tăng cường sức mạnh. Dưới đây chúng ta sẽ cùng chia sẻ về một số thiết bị phổ biến nhé.
Máy chạy bộ điện
Máy chạy bộ điện có thể nói là một trong những máy tập gia đình phổ biến nhất. Thiết bị gồm bộ khung kim loại, vùng chạy, motor và bảng điều khiển. Máy hỗ trợ người dùng trong các bài tập đi bộ, chạy bộ. Trên máy được cài đặt sẵn nhiều bài tập tự động, bên cạnh đó người dùng cũng có thể chọn thiết lập thủ công tốc độ, độ dốc, thời gian chạy.
Máy chạy bộ điện được tích hợp cảm biến và màn hình hiển thị, có chức năng thu thập các thông số tập, hiển thị trên màn hình, từ đó người dùng có thể dễ dàng ghi nhận và thay đổi bài tập phù hợp, đạt hiệu quả tối ưu.
Máy chạy bộ gia đình thường là đa năng, được tích hợp với đầu rung massage và khung tập bụng để hỗ trợ cho các bài tập vòng 2 cũng như giãn cơ sau khi tập.
Xe đạp tập thể dục
Nhìn bề ngoài thì xe đạp tập thể dục có ngoại hình gần tương tự như một chiếc đạp thông thường chạy trên đường, chỉ khác ở điểm được cố định 2 bánh trên 1 hệ thống bệ đỡ để tập tại chỗ.
Ưu điểm của xe đạp thể dục là phần yên và để tay có thể điều chỉnh độ cao cũng như mức độ vào – ra để phù hợp với thể trạng của người dùng. Trên xe được thiết kế núm điều chỉnh kháng lực. Việc xoay núm sẽ thay đổi độ nặng của bánh đà, từ đó thay đổ độ nặng – nhẹ của bài tập. Người dùng có thể đạp nhanh để tăng cường sự linh hoạt hay đạp chậm mà nặng giống như đạp xe lên dốc để đồng thời gia tăng sức mạnh cho các cơ ở phần dưới cơ thể.
Một số xe đạp tập chuyên sâu cho chân, nhưng cũng có một số xe được thiết kế để cho phép tập đồng thời cả chân và tay liên hoàn, hỗ trợ người dùng tập toàn thân.
Máy tập elip
Còn được gọi là xe đạp trượt tuyết, cung cấp cho chân bài tập chuyển động theo quĩ đạo hình elip, giúp cho chân khỏe mạnh và linh hoạt hơn. Trên máy tập cũng được trang bị núm kháng lực để thay đổi độ nặng – nhẹ; Cảm biến; Màn hình hiển thị các thông số cơ bản như: Tốc độ, quãng đường đã đi, lượng calo tiêu thụ.
Giàn tạ đa năng
Giàn tạ là một trong những thiết bị tập thể hình tại nhà rất được ưa chuộng, nhất là cánh mày râu. Giàn tạ gồm có loại đứng, và loại nằm, về cơ bản cung cấp nhiều bài tập cho các bộ phận khác nhau trên cơ thế như: Đá chân, móc đùi, ép ngực, banh ngực, đẩy ngực, tập lưng xô trước – sau…
Giàn còn được tích hợp với khung đa năng để cung cấp vị trí cho 2 – 3 người tập cùng lúc, đồng thời cung cấp thêm các bài gập bụng với ghế cong, xà đơn, xà kép, boxing…
Ghế tập tạ
Ghế tập tạ là dụng cụ được hỗ trợ được sử dụng trong nhiều bài tập tạ tại nhà. Bạn có thể sử dụng nó để ngồi tập tạ, nằm tập, kết hợp với tạ đơn, tạ ấm, tạ đòn, để thực hiện rất nhiều bài tập đa dạng, tác động tới nhiều nhóm cơ trên cơ thể.
Các yếu tố cần cân nhắc khi chọn thiết bị tập thể dục tại nhà
Trên đây Daiviet Sport đã chia sẻ với các bạn về một số máy tập thể dục thường được sử dụng tại nhà. Dưới đây là các yếu tố cần cân nhắc khi chọn thiết bị tập thể dục cho gia đình mà các bạn cần lưu ý nhé.
Chọn thiết bị thể dục theo ngân sách
Trên thực tế, máy tập thể dục có nhiều phân khúc khác nhau, đơn cử như máy chạy bộ gia đình, dưới 10 triệu/máy được gọi là giá rẻ, 10 – 15 triệu/máy là tầm trung, còn trên 15 triệu/máy là cao cấp. Máy chạy cao cấp thì vùng chạy lớn hơn, thoải mái hoạt động; Có nhiều bài chạy được thiết lập sẵn, đáp ứng nhu cầu đa dạng; Tính năng nâng dốc tự động thay vì thủ công; Tự tra dầu bảo dưỡng…
Tuy theo khả năng tài chính của bản thân và gia đình mà bạn có thể chọn máy tập phù hợp. Tránh trường hợp mua máy đắt mà không dùng hết tính năng, hay ngược lại là mua máy rẻ nhưng không đáp ứng được nhu cầu tập luyện.
Chọn thiết bị thể dục theo không gian
Các máy tập gia đình rất đa dạng, từ nhỏ gọn như các phụ kiện, vừa phải như xe đạp, máy tập chèo thuyền, máy elip, hay tương đối lớn như máy chạy bộ, cho tới giàn tạ đa năng là rất lớn, với chiều dài x cao x rộng có thể lên từ 1.5 đến hơn 2 mét, đòi hỏi phải có không gian lắp đặt phù hợp.
Do đó, bạn cần căn cứ vào không gian định lắp đặt để chọn mua thiết bị. Lưu ý là cần phải tính cả khoảng cách an toàn từ máy ra 0.5 mét mỗi chiều là tối thiểu để có thể thoải mái tập mà không ảnh hưởng tới người ở gần cũng như các sinh hoạt khác, và ngược lại, sinh hoạt của các cá nhân khác trong gia đình không ảnh hưởng tới hoạt động tập luyện.
Chọn thiết bị tập thể dục tại nhà theo sở thích cá nhân
Dựa trên sở thích cá nhân cũng như nhu cầu của bản thân mà bạn có thể chọn thiết bị phù hợp. Nếu như muốn tập cardio thì chọn máy chạy bộ, xe đạp, tập thể hình để tăng cường sức mạnh cơ, sở hữu các cơ bắp cường tráng chọn giàn tạ, tạ tay, tạ ấm. Trường hợp muốn tập bụng chuyên sâu thì có thể sử dụng các loại máy tập cơ bụng như con lăn tập bụng hay máy tập six pack care.
Mẹo sử dụng thiết bị tập thể dục tại nhà
Bên cạnh việc lựa chọn thiết bị phù hợp thì bạn cũng cần nắm được các mẹo để sử dụng thiết bị đúng cách, hiệu quả. Cụ thể:
- Đặt mục tiêu thực tế: Tập gym là một quá trình, do đó, các bạn không nên vì nóng vội, muốn nhanh chóng đạt mục tiêu mà đốt cháy giai đoạn. Ví dụ, không nên đặt mục tiêu giảm cân cấp tốc trong khoảng thời gian ngắn. Thay vào đó hãy đặt ra những mục tiêu phù hợp hơn như mỗi tháng giảm 1 – 2 kg, sẽ vừa tăng cơ lại vừa giảm mỡ, giảm được cân mà cơ thể khỏe mạnh, thể hình đẹp.
- Bắt đầu chậm và dần dần tăng cường độ và thời gian tập luyện: Hãy xây dựng cho mình thói quen tập luyện đều đặn, tăng dần cường độ để cơ thể có thời gian thích nghi.
- Lắng nghe cơ thể của bạn và nghỉ ngơi khi cần thiết: Trong quá trình tập nếu cảm thấy đau nhức quá mức, hoặc cơn đau gia tăng, các bạn nên tạm dừng, tham khảo thêm với huấn luyện viên để điều chỉnh phù hợp. Nên tập tuần 4 – 5 buổi, dành ra 1 – 2 buổi để nghỉ ngơi và giúp cơ thể phục hồi, phát huy hiệu quả tập.
- Đảm bảo bạn đang sử dụng thiết bị đúng cách để tránh chấn thương: Mỗi máy tập đều có những cách sử dụng riêng. Mỗi bài tập đều đi kèm kỹ thuật, từ cách thực hiện động tác cho tới hít thở. Do đó, thay vì cố gắng tập nặng hay thực hiện nhiều lần thì bạn hãy tập trung vào đúng phương pháp, kỹ thuật để đạt được hiệu quả cũng như phòng ngừa chấn thương.
Trên đây là một số chia sẻ về Thiết bị tập thể dục tại nhà nào hiệu quả và tốt nhất? Các bạn hãy lưu ý để lựa chọn đúng cách và sử dụng hiệu quả nhé. Nếu có nhu cầu mua máy tập thể dục hãy liên hệ với Daiviet Sport để được tư vấn và cung cấp máy tập chính hãng!
