Cardio trên máy chạy bộ đang là phương pháp tập thể dục để giảm mỡ giảm cân số 1 hiện nay, đây được coi là hình thức an toàn cho sức khỏe phù hợp với nhiều người và mang lại hiệu quả cao.Với bài viết này chúng tôi sẽ chia sẻ cho các bạn đầy đủ về giảm mỡ hiệu quả với cardio trên máy chạy bộ.
Bài viết liên quan
►CÁCH GIẢM MỠ BỤNG HIỆU QUẢ BẰNG MÁY CHẠY BỘ
►BẬT MÍ KINH NGHIỆM MUA MÁY CHẠY BỘ TẠI HÀ NỘI
►GIẢI PHÁP TĂNG CÂN CÙNG MÁY CHẠY BỘ ĐIỆN TẠI NHÀ
Giảm mỡ hiệu quả với cardio trên máy chạy bộ
Cardio giảm mỡ trên máy chạy bộ là gì?
Cardio là cách viết tắt của từ Cardiovascular, Cardio được xem là bài tập thể dục cho cơ thể vận động cao và đốt cháy nhiều năng lượng.Tập cardio giảm cân trên máy chạy bộ là đã quá quen thuộc với những gymer, chúng có tác dụng giảm mỡ, giảm cân, tập luyện tăng cường thể lực và cải thiện sức khỏe hiệu quả. Ở trên các máy tập chạy bộ điện hiện nay luôn cài đặt sẵn nhiều chương trình như giảm mỡ, giảm cân, tăng cường sức mạnh, leo núi hay tim mạch... Bạn chỉ việc chọn cho mình 1 chương trình nào đó và bắt đầu tập luyện. Các chương trình về cơ bản là giống nhau và bạn chỉ việc quan tâm điều chỉnh 2 thông số quan trọng đó là thời gian cho 1 lần tập và cường độ cho 1 lần tập. Nếu bạn mới sử dụng máy chạy bộ để tập cardio thì hãy chọn giá trị mặc định hoặc thấp hơn để việc tập luyện được dễ dàng hơn. Với bài tập cardio giảm cân thì mọi người không thể bỏ qua nguyên tắc về xác định nhịp tim tối đa và lượng calo tiêu hao.
Cardio giảm mỡ trên máy chạy bộ là gì?
Phương pháp tập luyện Cardio với máy chạy bộ
Để đạt được hiệu quả cao trong bài tập này, bạn có thể lựa chọn nhiều kỹ thuật khác nhau để luyện tập nhưng thông thường sẽ có hai phương pháp chính như sau: HIIT và LISS
HIIT là bài tập cardio cường độ cao ngắt quãng, áp dụng để đốt calo phát sinh trong và sau buổi tập. Bài tập này chỉ nên tập trong thời gian ngắn: 20-30 phút nếu bạn tập HIIT được nhiều hơn chứng tỏ bạn chưa dồn hết sức vào bài tập.
LISS là bài tập Cardio cường độ trung bình / thấp ổn định , nếu tập trong khoảng thời gian ngắn sẽ giúp phục hồi cơ thể, nếu tập trong khoảng thời gian dài sẽ đốt carlories. Vì bài tập này đốt calo trong buổi tập nên bạn cần kéo dài thời gian tập trên 1 giờ nếu muốn đốt calo hiệu quả và 20-30 phút nếu muốn phục hồi cơ thể.
Chúng tôi khuyên bạn nên tập LISS vào buổi sáng sớm lúc chưa ăn gì giúp phát huy hiệu quả đốt chất béo. Với bài tập HIIT thì ngược lại không nên tập vào sáng sớm vì đây là bài tập cường độ cao buổi sáng lúc chưa ăn gì cơ thể bạn không đủ năng lượng để tập HIIT.
Tập luyện với máy chạy bộ điện
Ngoài giảm cân hiệu quả tập Cardio còn mang những lợi ích nào?
• Cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường quá trình trao đổi chất. Từ đó giúp phòng tránh các bệnh tim mạch, tiểu đường, mỡ máu, huyết áp.
• Giảm béo hiệu quả. Khi tập Cardio cường độ thấp và kéo dài như chạy bộ, aerobic…cơ thể bạn sẽ đốt cháy chất béo tạo thành năng lượng để cung cấp. Nếu tập ở cường độ cao, cơ thể sẽ lấy năng lượng từ glucose và glycogen dự trữ ở cơ và gan.
• Tăng cường trao đổi chất.
• Xả stress. Từng động tác Cardio tác động tới các nhóm cơ lớn, nhỏ, kích thích thần kinh thêm hưng phấn, xả stress hiệu quả.
• Người già tập Cardio đúng phương pháp giúp khỏe mạnh, dẻo dai hơn.
• Người trẻ tập Cardio giúp sức lực dồi dào, nhanh nhạy và năng động hơn
Lợi ích của việc tập luyện với cardio
Những lưu ý khi tập luyện
• Để bạn vẫn có thể giảm được lượng mỡ thừa nhưng cơ thể vẫn thon gọn, đảm bảo sức khỏe thì mỗi tuần nên lựa chọn tập luyện với thời gian hợp lý tập từ 1-3 buổi cardio với tốc độ vừa phải trong khoảng thời gian 25-35 phút.
• Hít thở đúng cách khi chạy bộ giúp tăng cường lượng oxi đi vào cơ thể, yếu tố tiên quyết kéo dài sức bền. Để hít thở đúng cách trên may chay bo, bạn cần quan tâm hơn đến tư thế trong khi chạy: mắt nhìn thẳng, cột sống thẳng, vai căng sang 2 bên và tiếp đất bằng nửa trước của bàn chân.
• Tuyệt đối không nên tập cardio sau khi đói. Bạn đừng nghĩ rằng tập lúc đói thì cơ thể sẽ cần nhiều năng lượng và đốt cháy mỡ thừa nhiều hơn. Thay vào đó, ăn nhẹ trước 1 tiếng với những thực phẩm không chất béo để cho dạ dày hoạt động ổn định và tập chạy bộ an toàn sức khỏe nhất.
• Nếu bạn có sự kết hợp khi tập cardio với gym thì có thể chọn trước hoặc sau tập gym nhưng đảm bảo khoảng cách thời gian để cơ thể phục hồi.
• Cũng giống như các hình thức giảm cân với máy chạy bộ thì khi tập Cardio bạn cũng phải cần chú ý đến chế độ ăn uống, nghỉ ngơi có khoa học.
Trên đây là những thông tin mà Daiviet Sport chia sẻ để mọi người tập giảm mỡ, giảm cân trên máy chạy bộ thông qua hình thức tập luyện Cardio. Tùy thuộc vào thể trạng của mỗi người có thế áp dụng hình thức này để giảm cân hoặc các biện pháp chạy bộ giảm cân sao cho phù hợp nhất. Chúc các bạn giảm mỡ, giảm cân thành công và sở hữu thân hình săn chắc, quyễn rũ nhất. Hotline tư vấn mua máy tập chạy bộ điện 19006753
Sản phẩm khác : ghế massage, xe đạp thể dục.
