Bạn có dự định gì cho kết hoạch tân trang nhan sắc sắp, trong dịp tết Nguyên Đán sắp tới của mình chưa? Nếu chưa thì hãy áp dụng ngay công thức xóa tan mỡ thừa, nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn với máy chạy bộ điện ngay sau đây nhé.
► Giải pháp tránh sóc bụng khi dùng máy chạy bộ điện cho bạn?
► Chia sẻ kinh nghiệm sử dụng máy chạy bộ điện đa năng DV -558
► Tư vấn:Có nên dùng máy chạy bộ điện vào ngày kinh nguyệt?
1. Cách tập luyện với máy chạy bộ điện để giảm cân
Theo ý kiến của các chuyên gia, tập luyện với máy chạy bộ điện giá rẻ được xem là hình thức giảm cân, duy trì vóc dáng cực kì hiệu quả, đây cũng là hình thức tập luyện an toàn, mang lại nhiều hiệu quả cao. Thế nhưng, bạn cần luyện tập thường xuyên và đều đặn sẽ tạo cơ hội giảm cân nhanh chóng chỉ với 7 ngày, nó sẽ giúp bạn lấy lại thân hinhg quyến rũ, tự tin để diện những bộ cánh quyến rũ trong năm mới sắp đến này.
Ngày thứ 1:
Chạy bộ thường xuyên để đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể trong thời gian 30 phút, với bài tập Cardio trên máy chạy bộ sẽ giúp bạn giảm cân và duy trì vóc dáng nhanh chóng, hiệu quả và cực kì an toàn.
Ngày thứ 2:
Bắt đầu tập luyện trong thời gian 35 phút với bài tập nước rút hoặc đốt cháy chất béo, với bài tập nước rút cần thực hiện 2 lần mỗi tuần, mỗi lần trong khoảng 5 phút giúp phục hồi cơ thể. Ngay sau đó, bạn nên áp dụng các bài tập với tốc độ trung bình để tiêu hao mỡ thừa rồi giảm cân nhanh chóng.
Ngày thứ 3:
Bước sang ngày thứ 3, bạn có thể thay đổi điều chỉnh độ nghiên trên thảm chạy lên tới 3% nhằm tằng độ khó cho từng bài tập, hỗ trợ quá trình giảm cân nhanh chóng hơn. Tốt nhất là bạn nên chạy bộ trong khoảng thời gian 35 phút trước khi dừng tập, nên giảm tốc độ chạy xuống rồi mới nên dừng hẳn.
Ngày thứ 4:
Trong ngày thứ 4 này, bạn cần thực hiện các bài tập chạy bộ để giảm cân, nó rèn luyện cũng như cải thiện hệ thống tim mạch trở nên ổn định hơn. Ngoài ra, chạy bộ với tốc độ 3 ngày trong 10 phút rồi tăng dần tốc độ nhanh hơn khoảng 10%, việc này tiêu tốn nhiêu calo hơn việc chạy chậm trong thời gian dài.
Ngày thứ 5:
Tiếp tục tập luyện giống như ngày thứ 4, nhưng bạn nên điều chỉnh độ dốc của máy chạy bộ điện lên 4% nhằm tăng mức vận động và đốt cháy nhiều calo cho cơ thể hơn nữa.
Ngày thứ 6:
Thực hiện bài tập chạy bộ giảm cân để ổn định hệ thống tim mạch thông qua 2 lần chạy nước rút cuối cùng, cụ thể, bạn nên chạy trong thời gian 30 phút rồi chạy phục hồi từ 3 đén 5 phút mới nên kết thúc bài tập.
Ngày thứ 7:
Cuối cùng, bạn nên kết hợp tập luyện nhẹ nhàng trong ngày cuối tuần, việc này có tác dụng thư giãn cơ thể và làm ổn định cơ bắp trong 30 phút.
2. Cần lưu ý điều gì khi tập cùng máy chạy bộ điện?
Bạn có biết, với khoảng thời gian tập luyện 7 ngày thường xuyên, nó sẽ hỗ trợ quá trinh giảm cân , vì thế mà bạn nên luyện tập nghiêm túc, đồng thơi tuân thủ các nguyên tắc một cách tốt nhất.
Việc này có tác dụng đảm bảo an toàn cho sức khỏe, bạn nên khởi động kĩ càng cơ thể và mặc những trang phục thoải mái.. thực hiện thường xuyên sẽ mang tới cho bạn kết quả đáng ngờ đấy nhé.
Tuy nhiên, bạn cũng không nên chạy bộ quá sức để giảm cân và nhịn ăn, với lịch trình giảm cân 7 ngày của mình, bạn se duy trì cân nặng ở mức độ ổn định, phụ thuộc vào thể trạng của mình mà bạn nên lựa cohnj những chế độ giảm cân, dinh dưỡng và tập luyện phù hợp nhất.
Đồng thời, bạn cũng nên kiểm soát lượng calo cần thiết trong cơ thể, bổ sung dưỡng chất cần thiết thông qua việc ăn uống hàng ngày. Bạn cũng nên lập một chế độ dinh dưỡng khoa học, đảm bảo lượng calo dung nạp vào cơ thể và lượng calo được tiêu hao trong cơ thể.
3. Hạn chế tình trạng tăng cân trong những ngày Tết?
Bạn có biết, việc kiểm soát cân nặng trong những ngày Tết là điều mà khá nhiều khách hàng lo lắng, bởi đây là thời điểm thoải mái vui chơi vad ăn uống, nó cho bạn thật nhiều món ăn hấp dẫn, có đầy đủ chất dinh dưỡng. Thế nhưng, nếu như bạn không có chế độ ăn uống hợp lý thì chẳng mấy mà vóc dáng của mình biến đổi nhanh chóng đâu nhé. Cụ thể:
⇒ Ăn uống hợp lý
Bạn nên kết hợp ăn thêm nhiều rau xanh để bổ sung chất xơ cho hệ tiêu hóa, đồng thời uống nhiều nước ép hoa quả để thanh lọc cơ thể, ngăn ngừa tình trạng ngán ăn ngày tết. Bạn cũng lưu ý, hạn chế tuyệt đối nước có gas và nước ngọt, đây là nguyên nhân chủ yếu làm mỡ thừa hình thành ngày một dày lên.
⇒ Duy trì thói quen tập thể dục
Có khá nhiều khách hàng phá vỡ quy tắt tập luyện thể dục thể thao trong những ngày Tết, hơn thế bạn dung nạp nhiều thực phẩm vào cơ thể lại ít vận động khiến cho cân nặng tăng lên chóng mặt. Để cải thiện điều này, bạn chỉ cân dành ra 30 phút để vận động cơ thể với máy chạy bộ điện tại nhà, nó hạn chế tình trạng tích mỡ, phục hồi tinh thần và làm bạn khỏe khoắn hơn.
Sản phẩm liên quan ; ghe massage, xe dap the duc.
