Ăn gì để tăng chiều cao

Cá hồi, cá thu và cá trích rất giàu omega-3 có tác dụng làm giảm viêm, tăng thông khí và bảo vệ phổi khỏi chứng cảm lạnh cũng như nhiễm trùng đường hô hấp.

Liều lượng khuyến nghị: Hai bữa cá mỗi tuần.

Thành phần amino acid là cystein giải phóng từ thịt gà trong quá trình nấu nướng, một chất khá giống với thuốc điều trị viêm phế quản acetylcysteine. Nước súp nấu từ thịt gà có hiệu quả làm loãng đờm tương tự như các thuốc giảm ho. Thêm các loại gia vị như hành và tỏi vào món ăn này cũng giúp trẻ ăn ngon miệng lại tăng cường tác dụng phòng bệnh.

Liều lượng khuyến nghị là một bát súp mỗi khi cảm thấy mệt mỏi.

Thiếu hụt kẽm ở mức độ nhẹ cũng có thể làm gia tăng nguy cơ nhiễm trùng. Kẽm trong chế độ dinh dưỡng rất quan trọng đối với sự phát triển của các tế bào bạch cầu, một loại tế bào miễn dịch có khả năng phát hiện và tiêu diệt vi khuẩn, virus lạ xâm nhập vào cơ thể.

Khoảng 90 g thịt bò có thể cung cấp khoảng 30% nhu cầu kẽm khuyến nghị hàng ngày. Nếu bạn không yêu thích thịt bò, hãy nạp đủ kẽm cho cơ thể từ hàu, ngũ cốc bổ sung kẽm, thịt lợn, thịt gia cầm, sữa chua và sữa.

Từ hàng thế kỷ nay, nấm luôn được coi là một thực phẩm vừa giàu dinh dưỡng vừa có tác dụng tăng cường chức năng miễn dịch. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nấm làm tăng số lượng và chức năng của bạch cầu, khiến các tế bào này hoạt động tích cực hơn, nhất là khi cơ thể bị nhiễm trùng.

Các chuyên gia khuyên rằng nên ăn 7-30 g nấm vài lần mỗi ngày để tăng cường hệ miễn dịch. Bạn có thể thêm nấm vào món sốt mì ống, xào với một ít dầu và bổ sung trứng hoặc trình bày lên món bánh pizza để thưởng thức.

Thông thường khi bị ốm, điều đầu tiên bạn nghĩ đến là bổ sung vitamin C. Ớt chuông vàng là nguồn cung cấp vitamin C tuyệt vời. Một trái ớt chuông vàng có thể cung cấp cho cơ thể 568% lượng vitamin C cần trong ngày. Từ khi được phân lập lần đầu tiên vào những năm 1930, vitamin C đã được cho là có thể điều trị các bệnh viêm đường hô hấp. Từ đó, các nghiên cứu đã chứng minh rằng vitamin C mặc dù không thực sự giúp cơ thể phòng bệnh cảm lạnh nhưng đóng một vai trò rất quan trọng giảm triệu chứng.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thường xuyên bổ sung vitamin C với liều ít nhất tương đương nhu cầu khuyến nghị một ngày có thể giảm thời gian bị cảm lạnh và giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng. Ngoài ra, một số nghiên cứu còn chứng minh bổ sung vitamin C rất quan trọng trong việc tăng cường chức năng miễn dịch ở một số nhóm người nhất định, ví dụ như người cao tuổi, người hút thuốc lá lâu năm, các vận động viên luyện tập nặng và trẻ nhỏ.

Trái cây họ cam chanh rất giàu vitamin C, giữ hệ miễn dịch luôn khỏe mạnh. Một trái cam cỡ trung bình có thể cung cấp khoảng 117% nhu cầu vitamin C khuyến nghị một ngày. Các chất chống ôxy hóa như vitamin C có thể tăng cường chức năng miễn dịch bằng cách chống lại sự phá hủy của các gốc tự do.

Chất hóa học tự nhiên có trong vỏ của các loại trái cây này là limonene cũng đóng vai trò quan trọng trong điều trị viêm phế quản. Những nghiên cứu sơ bộ ban đầu cho thấy, limonene chống ung thư và hỗ trợ giảm cân. Cách đơn giản để bổ sung cam quýt cả vỏ vào chế độ ăn là làm giấm.

Gừng là loại gia vị đa năng và từ lâu đã được sử dụng như một vị thuốc. Gừng được sử dụng cho những người bị cảm lạnh từ hàng nghìn năm trước tại Nhật, Trung Quốc và trong y học dưỡng sinh. Nước đường thêm gừng được cho là có lợi cho cơ thể khi mới bị cảm lạnh và không bị sốt, giảm cảm giác buồn nôn.

Một cốc đường gừng tươi ấm cùng với mật ong và nước chanh có tác dụng làm loãng dịch nhầy, giảm cảm giác khó chịu và buồn nôn khi bị cảm lạnh.

Probiotics, thành phần có hoạt tính trong sữa chua là vi khuẩn có lợi có tác dụng bảo vệ và tăng cường hệ miễn dịch đường ruột chống lại vi sinh vật có hại.

Khuyến nghị nên cho trẻ ăn hai khẩu phần sữa chua (340 mg mỗi ngày).

Nhưng không phải chỉ ăn là có thể tăng chiều cao mà chúng ta nên kết hợp với các bài tập xà đơn treo tường để có thể cải thiện chiều cao một cách tốt nhất và an toàn nhất. Đại Việt Sport chúc bạn có thể tăng chiều cao thành công!