Luyện tập thể dục thể thao thường xuyên trên máy chạy bộ điện là giải pháp được rất nhiều khách hàng yêu thích và tin dùng. Thế nhưng, sử dụng thế nào để bạn không bị sóc bụng hoặc mang lại kết quả cao thì không phải ai cũng biết?
► ĐẠI VIỆT SPORT KHUYẾN MÃI MUA 1 TẶNG 2
► Máy chạy bộ dưới 10 triệu loại nào chất lượng
► Hướng dẫn lựa chọn máy chạy bộ tại nhà ưng ý nhất
1. Dùng máy chạy bộ điện có bị sóc bụng?
Như chúng ta đã biết, mùa hè là mùa của những hoạt động vui chơi giải trí, do đó mà nhu cầu người tham gia hoạt động chạy bộ ngày càng được nâng cao hơn, nó cho phép cải thiên sức khỏe, lấy lại sự dẻo dai trong xương khớp lại làm thư giãn tinh thần cực kì hiệu quả.
Thế nhưng, cũng vào thời điểm này, do nhiều người không biết cách luyện tập phù hợp và đúng đắn, nó không mang lại kết quả cao, thậm chí còn gây nên tình trạng sóc bụng, làm người tập cảm thây khó chịu và đau đớn.
Đặc biệt, trong những buổi tập cự li dài hoặc ngắn, người ta ước tính số lượng người gặp phải tình trạng này gia tăng thêm, không những thế nó còn ảnh hưởng nghiêm trọng tới hệ thống tim mạch và các cơ quan trong cơ thể chúng ta.
Nếu bạn đang sư dụng máy chạy bộ tại gia đình có thể điều chỉnh thời điểm luyện tập cũng như vận tốc thực hiện sao cho nó phù hợp với cơ địa của từng người. Trong trường hợp, nếu bạn cảm thấy sóc bụng khi đang tập luyện thì ngay lập tức, giảm tốc độ luyện tập chậm dần rồi dừng hẳn.
2. Cách khắc phục tình trạng sóc bụng khi dùng máy chạy bộ điện
Có rất nhiều khách hàng gặp phải tình trạng sóc bụng trong khi luyện tập với máy chạy bộ điện mà không biết phải giải quyết và khắc phục như thế nào là đúng đắn nhất. Ngay dưới đây, Daiviet Sport sẽ hướng dẫn và cung cấp cho bạn đầy đủ những thông tin bên trên.
⇒ Khởi động cơ thể trước khi chạy bộ
Các chuyên gia đã cho rằng, việc chạy bộ liên tục có tác dụng cải thiện và làm giảm tình trạng mỡ thừa trong cơ thể, thế nhưng nếu bạn tập luyện quá mức hoặc không đúng cách sẽ ảnh hưởng tới dạ dày của mình. Do đó mà trước khi bắt tay vào bài tập này, bạn hãy cố gắng làm nóng toàn bộ cơ thể bằng những bài tập khởi động nhẹ nhàng từ 5 tới 10 phút.
Thông qua quá trình này, toàn bộ cơ thể sẽ được vận động một cách hiệu quả, bạn sẽ làm quen dần với quá trình chuyển động trên mặt phẳng, nó thúc đẩy quá trình lưu thông máu trong cơ thể cũng như hạn chế tình trạng sóc bụng trong khi đang tập luyện.
⇒ Hít thở đúng cách
Bạn có biết, việc hít thở đúng cách trong khi đang chạy bộ có tác dụng tăng cường oxy đi vào cơ thể, đây là yếu tố tiên quyết và hàng đầu hình thành nên sức bền cho cơ thể. Ngoài ra,để bạn có thể hít thở đúng cách trên máy chạy bộ điện giá rẻ, bạn cũng cần quan tâm tới các tư thế tập luyện.
Môt tư thế được coi là đúng chỉ khi mắt hướng về phía trước, cột sống thẳng và phần vai căng ra hay bên, tiếp đất bằng nửa chân trước của bạn chân. Bạn lưu ý, hạn chế để mắt nhìn xuống phía dưới , cô đầu hoặc vai ra sau khi đang chạy, những tư thế tập luyện sai có thể sẽ khiến bạn bị mất tập trung và gây ra những tai nạn nghiêm trọng bất cứ lúc nào.
⇒ Hạn chế sóc bụng bằng chế đô dinh dưỡng
Giải thích về điều này, các chuyên gia đã cho biết rằng, việc dung nạp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể trước khi chạy bộ là yếu tố vô cùng quan trọng. Nếu bạn chạy bộ trong khi đang đói sẽ gây nển tình trạng sóc bụng, đau bụng rồi chóng mặt và đau đầu.
Cách tốt nhất đó là bạn nên ăn 2 tiếng trước khi tập luyện để hạn chế tình trạng ăn quá no, nó sẽ ảnh hưởng tới dạ dà và làm tăng tình trạng trào ngược thực quản.
Để quá trình chạy bộ trở nên an toàn và mang lại kết quả cao hơn, bạn cần áp dụng và dung nạp những thực phẩm cần thiết cho cơ thể như sau:
+ Bữa ăn có chứa từ 300 – 400 Calo bao gồm tinh chất béo, protein, tinh bột có trong pho mát, bánh mì, thạch, bơ, trái cây…
+ Không nên ăn quá nhiều thịt mỡ và các loại rau khó tiêu như hành tây, bông cải xanh, đậu, những loại súp có kem hoặc khoai tây chiên…
⇒ Uống nước đúng thời điểm và đúng cách
Việc uống nước đầy đủ trong khi tập luyện cũng là giải pháp có tác dụng hạn chế tình trạng sóc bụng trong cơ thể. Đặc biệt, trong khi tập luyện, lượng mồ hôi tiết ra từ cơ thể khá nhiều khiến người tập cảm thấy khát nước. Khi ấy, bạn đừng vội vàng uống nước mà hãy nhấp từng ngụm nhỏ để bổ sung lượng nước bị mất, giúp cơ thể hấp thụ toàn bộ và tối đa lượng nước tiêu hao.
⇒ Đo nhịp tim
Hãy nắm vững các thao tác đo nhịp tim trên máy chạy bộ thể dục và điều chỉnh các thông số về mức độ cho phép, sao cho nó đạt được chỉ số nhịp tim cần thiết, tránh tình trạng sóc bụng trong khi đang chay.
Sau khi đạt tới giới hạn nhịp tim này thì cơ thể cũng sẽ có thể đốt cháy lượng calorie tối đa nhằm giảm mỡ bụng cho cơ thể mà không gây đau đớn hay chấn thương cho người tập luyện.
Nếu bạn quan tâm đến các sản phẩm khác máy chạy bộ điện có thể truy cập vào website : https://thethaodaiviet.vn/may-tap-chay-bo-dien.html.
Sản phẩm khác : ghe massage toan than, xe dap tap the duc gia re.
