Tập tạ và tập bài tập cardio là một trong những bài tập gym hiệu quả mà được rất nhiều người tập luyện. Tuy nhiên, bạn không nên tập bài tập cardio trước khi tập với tạ đòn, tạ tay…
Bài viết tham khảo:
- Hướng dẫn tập cơ ngực với tạ đơn đơn giản mà hiệu quả
- Thời điểm thích hợp cho việc chạy bộ mỗi ngày, bạn đã biết?
5 lý do bạn không nên tập cardio trước khi tập với tạ tay
Dưới đây, Đại Việt Sport sẽ giúp các bạn tìm hiểu vì sao lại không nên tập cardio trước khi tập bất cứ loại tạ nào.
1. Để tăng cường năng lượng cho việc đẩy tạ
Trong quá trình tập luyện cơ thể sẽ phải sử dụng lượng năng lượng đã được tích trữ trong cơ bắp khoa học gọi là Glycogen. Nếu như hàm lượng Glycogen thấp sẽ ảnh hưởng đến mức năng lượng của chúng ta khi tập luyện.
Chính vì thế, khi luyện tập với bài tập cardio trước phần năng lượng của bạn đã bị sử dụng và cho đến khi tập với tạ tay, tạ đòn hay các loại tạ khác bạn chắc chắn sẽ không còn đủ sức để có thể luyện tập, sức mạnh của đôi tăng sức mạnh hay là tối đa hóa việc đốt calories khi thực hiện các bài đẩy tạ.
Bài tập cardio chắc chắn sẽ khiến máu của bạn bạn sản sinh
2. Sự thay đổi nồng độ PH trong máu
Khi hoàn thành một bài tập cardio chắc chắn sẽ khiến máu của bạn bạn sản sinh và có tính axit nhiều hơn, năng lượng của bạn sẽ bị bẻ vỡ để sử dụng để tạo ra Lactic acid. Mặc dù lactic acid sẽ giúp bổ sung lại nguồn năng lượng cho bạn để tiếp tục các bài tập khác bằng cách tạo ra lượng hydrogen ions vượt mức tuy nhiên, môi trường acid đó sẽ làm cho cơ bắp của bạn mau mệt mỏi và hiệu quả bài tập sẽ bị giảm xuống rất nhanh. Chính vì thế, bạn cũng nên sử dụng năng lượng của bạn cho thật hợp lý cho buổi tập với việc tập với tạ tay nặng vì tập cardio trước sẽ làm cho bạn khó hơn để cảm nhận và co cơ bắp.
3. . Hiệu quả đốt mỡ sau khi tập luyện
Một buổi tập cardio sẽ giúp bạn cps thể tạo ra một lượng năng lượng nhất định và đặc biệt có hiệu quả trong việc giảm mỡ cho cơ thể. Không chỉ giúp bạn tiêu hao năng lượng trong khi tập mà còn tiếp tục đốt mỡ trong 48 tiếng sau đó. Việc tập cardio trước khi tập tạ nặng trong trường hợp này cũng sẽ có ý nghĩa hơn ở góc độ giảm mỡ.
4. Cảm nhận bài tập tạ sẽ khó khăn hơn sau khi cardio
Đối với các chỉ số đánh giá về cường độ tập luyện của 1 buổi tập ở mức khó khăn để cảm nhận được bài tập sẽ cao hơn khi mà bạn tập cardio trước khi tập luyện vối tạ tay cho dù kết quả đánh giá của cả 2 thói quen thì sẽ đều cho chung một kết quả giống nhau. Chính vì thế, nếu bạn thực hiện cùng 1 thói quen nhưng lại tập cardio trước thì bạn sẽ khó khăn hơn để cảm nhận được bài cơ bắp khi mà bạn tập với tạ trước. Nếu như bạn thay đổi thói quen đó sẽ thay đổi được khá nhiều cho việc tăng cơ bắp của bạn.
Tập tạ tay sau khi tập carido
5. Giảm thiểu khả năng chấn thương gây ra bởi mệt mỏi
Việc mà bạn đang làm, cố gắng squat maximum khối lượng tạ tay ngay sau 1 buổi cardio thì chắc chắn bạn sẽ có thể vướng phải sự mệt mỏi về tâm lý lẫn thể chất. Và điều này sẽ gia tăng khả năng chấn thương của bạn khi tập nặng.
Ngoài việc cần một tâm lý vững vàng và có sức chịu đựng để bạn có thể bỏ cả trăm kg tạ trên lưng sau 1 buổi cardio thì bạn cần nhiều hơn những cơ bắp nhỏ hỗ trợ “assistance muscles” để giúp bạn có thể nâng được trăm kg tạ đó. Quá mệt mỏi trong buổi cardio trước đó sẽ làm cho cơ bắp chính và cơ bắp hổ trợ thì khả năng chấn thương của bạn sẽ tăng sự mệt mỏi lên rất cao. nếu như bạn cố gắng thực hiện các bài tập nặng và bên cạnh đó bạn cũng có thể không còn đủ khả năng để tập đúng kĩ thuật của các bài tạ nặng nữa.
Điều cần thiết chính là bạn phải lắng nghe cơ thể mình để có thể tập luyện có hiệu quả nhất.
Để mua các loại tạ phục vụ cho quá trịnh luyện tập các bạn có thể tham khảo bài viết dưới đây: https://www.thethaodaiviet.vn/ta-don-ta.html
