Để giảm cân với xe đạp tập thể dục điều cần thiết chính là có một phương pháp tập luyện khoa học và thật đúng cách. Dưới đây, Đại Việt Sport sẽ giới thiệu đến các bạn 5 bước cần làm nếu như muốn giảm cân thành công.
Bài viết tham khảo:
- Hướng dẫn 5 bài tập với ghế tập bụng Six Pack Care
- Xe đạp tập không yên và có yên, nên chọn loại nào?
5 bước cần làm khi giảm cân với xe đạp
Bước 1.Khám tổng quát để có thể lựa chọn chế độ tập luyện phù hợp
Trước khi bắt đầu một kế hoạch luyện tập thì việc lựa chọn chế độ tập luyện phù hợp với tuổi tác, sức khỏe sẽ giúp bạn có thể giảm cân hiệu quả nhất.
Việc khám tổng quát sẽ giúp bạn được bác sĩ định hướng một chế độ tập sao cho phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình. Đặc biệt là đối với người có một số bệnh lý về tim mạch hay xương khớp… cũng sẽ cần các chế độ tập khác nhau với các loại xe đạp tập thể dục chuyên dụng. Tuổi tác cũng sẽ là yếu tố cần được tính đến khi lựa chọn các loại hình tập luyện.
Bước 2.Lựa chọn hình thức tập luyện
Việc tập luyện chỉ duy nhất một bộ phận nào đó của cơ thể như bụng hay đùi… chắc chắn sẽ không có hiệu quả bởi mỡ không thể mất đi từ một bộ phận nào mà sẽ phải từ toàn bộ cơ thể. Tập với xe đạp tập thể dục sẽ giúp bạn giảm mỡ một cách toàn diện bằng các bài tập kết hợp toàn thân.
Bước 3.Cường độ tập luyện
Đối với những người có thể trạng bình thường, mỗi ngày kiên trì tập xe đạp tập thể dục trong khoảng 30 phút là tốt nhất. Riêng đối với những người muốn giảm béo hoàn toàn có thể kéo dài thời gian tập luyện đến khoảng 40-45 phút để đạt được hiệu quả.
Nên lựa chọn cường độ luyện tập với xe đạp tập thể dục phù hợp với sức khỏe
Người tập chắc chắn nên tăng dần thời gian và cường độ cho đến khi đạt yêu cầu. Mỗi lần tập, người tập cần dành ra 5 phút khởi động và giảm dần cường độ ở 5 phút cuối để cơ thể bạn có thể quen dần với cường độ tập luyện.
Bước 4.Uống nước trước, trong và sau khi tập xe đạp thể dục
Trước khi vận động khoảng 30 phút bạn nên uống ít nhất hai cốc nước để chống mất nước cho cơ thể trong quá trình tập. Khi tập luyện hãy uống nước khi thấy khát. Lý do là bởi thiếu nước sẽ là nguyên nhân dẫn đến rối loạn nước và điện giải trong cơ thể.
Tự tập cho mình thói quen uống một lượng nước vừa đủ trước, trong và sau khi tập thể dụng sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến hiệu quả giảm cân của bạn.
Tuy nhiên, sau khi tập luyện xe đạp thể dục sẽ không nên uống quá nhiều nước như trước lúc tập bởi như thế sẽ không có lợi cho hệ tuần hoàn máu, hệ tiêu hóa mà còn tăng thêm gánh nặng cho tim của bạn. Thêm nữa, uống nhiều nước sau khi vận động sẽ làm cho cơ thể ra càng nhiều mồ hôi, đồng thời lượng muối mất đi sẽ càng nhiều, từ đó dễ gây ra chuột rút, co giật.
Trước khi vận động khoảng 30 phút bạn nên uống ít nhất hai cốc nước để chống mất nước cho cơ thể trong quá trình tập.
Bước 5.Thời gian và địa điểm tập thể dục
Vào mùa hè, do ảnh hưởng lớn của ánh nắng mặt trời chính vì thế nhiều môn thể thao không còn thích hợp tập ngoài trời chính vì thế tập luyện với xe đạp tập thể dục sẽ là phương án tốt nhất.
Người tập nên lựa chọn thời gian và địa điểm tập luyện sao cho phù hợp với thói quen sinh hoạt của mình. Tập với xe đạp tập thể dục người tập nên vận động buổi sáng có có hiệu quả giúp máu tuần hoàn, vận động buổi chiều sẽ có tác dụng trợ giúp cho giấc ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn.
Tham khảo các loại xe đạp tập thể dục tại đây để có thể lựa chọn loại xe phù hợp https://www.thethaodaiviet.vn/xe-dap-tap-the-duc.html
Sản phẩm khác : ghế massage giá rẻ, máy chạy bộ.
