To chân khi tập với máy tập thể dục chạy bộ là nỗi lo của các chị em phụ nữ, dưới đây sẽ là mẹo để các bạn có thể khắc phục và không phải lo lắng về vấn đề trên.
Bài viết tham khảo:
- Máy tập thể dục xe đạp có dành cho người tai biến không?
- Máy tập thể dục xe đạp và cách chữa bệnh đau lưng
Mẹo để không bị to chân khi tập với máy tập thể dục chạy bộ
Hiện nay, chạy bộ là một môn thể thao được rất nhiều người yêu thích bởi những lợi ích mà nó mang lại. Tập luyện thường xuyên với máy tập thể dục chạy bộ sẽ giúp bạn có một sức khỏe dẻo dai và một thân hình săn chắc.
Thực tế, sau một thời gian tập luyện chạy bộ, lượng mỡ trên cơ thể bạn có thể giảm đi tuy nhiên các nhóm cơ chân lại có vẻ to bị to lên, và đương nhiên đối với con gái thì sẽ gây mất thẩm mỹ đối với các chị em phụ nữ. Việc bạn luyện tập trên máy tập thể dục chạy bộ sẽ kích thích các nhóm cơ ở chân. Nếu cung cấp được đầy đủ dưỡng chất từ những khẩu phần ăn có chứa nhiều protein, đạm như: thịt, cá, trứng, sữa… và đặc biệt là chuối, thịt bò thì chắc chắn bắp chân sẽ lớn lên trông thấy đó!
Làm thế nào để không bị to chân khi chạy?
Làm thế nào để không bị to chân?
· Chú ý đến chế độ dinh dưỡng
Bạn nên chọn cho mình khẩu phần ăn có chứa ít chất béo, đạm , protein … thay bằng các loại rau xanh, hoa quả. Với chế độ ăn uống này bắp chân của bạn sẽ không những săn chắc và còn thon gọn hơn đấy.
· Đừng chạy trên địa hình dốc
Một lưu ý nữa khi luyện tập với máy tập thể dục chạy bộ là không nên điều chỉnh độ dốc quá sẽ khiến sẽ khiến đôi chân của bạn chịu trọng lực nhiều hơn so với chạy bộ trên địa hình phẳng. Lý do là việc chạy trên địa hình dốc sẽ khiến cho đôi chân bạn phải gắng sức nhiều hơn, khiến các bắp chân phải to ra để thích nghi. Lời khuyên của các chuyên gia thể hình của bạn nên chọn chế độ bằng phẳng để có thể tập chạy bộ nếu không muốn bắp chân của mình to ra.
Tập luyện thường xuyên với máy tập thể dục chạy bộ sẽ giúp bạn có một sức khỏe dẻo dai
Ngoài ra tư thế luyện tập bạn cũng không nên chạy bằng cả bàn chân mà hãy chạy bằng mũi bàn chân. Chạy bộ bằng mũi bàn chân sẽ giúp bạn chạy lướt nhanh hơn, đồng thời tăng được tốc độ, do vậy các lực xấu cũng sẽ từ đó tác động lên khớp hông cũng giảm. Ngoài ra các bước sải chân dài, nhanh chính vì thế mà tốc độ cũng sẽ hạn chế được sự phát triển cơ bắp.
Nhiều người sai lầm khi nghĩ rằng đi bộ sẽ làm bắp chân bớt to nhưng trên thực tế đi bộ dễ khiến bắp đùi của bạn to lên. Chính vì lý do này mà những VĐV Marothon thường có bắp chân nhỏ, và đối với những VĐV chạy cự ly ngắn thường sẽ có bắp chân to hơn.
Trên đây là mẹo nhỏ để các bạn có thể hạn chế việc to bắp chân khi tập luyện với máy tập thể dục chạy bộ. Để mua các loại máy tập thể dục chạy bộ mời các bạn tham khảo tại đây: https://www.thethaodaiviet.vn/may-tap-chay-bo-dien.html .
