(Đại Việt Sport) - Khi cơ thể của bạn béo không đều, các vùng đều chuẩn thì đùi lại to hơn những bộ phận khác. Điều này có thể thường thấy ở rất nhiều bạn gái. Hãy biết cách luyện tập những bài tập giảm mỡ đùi để có thể tự tin mặc quần bó sát khoe đùi thon thả. Bên cạnh đó thì việc luyện tập những bài này còn giúp tăng cường thể lực, tinh thần sảng khoái rất nhiều.
3 Bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất
Chân đưa sang bên
Bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất - Chân đưa sang bên
Bài tập này mô phỏng lại vũ điệu ba lê nhằm giảm bắp đùi đáng kể. Tư thế đứng trên chân phải, gối nhớ giữ cong, tay bên hông. Tiếp theo, bạn nhấc chân trái lên ngang thân, còn đầu gối trái cong lên, bạn cho gót chân trái lên trong khi nhấc. Sau đó bạn dang chân trái sang bên cạnh và duối thẳng. Mỗi lần thực hiện khoảng 15 lần thì tiến hành đổi bên.
Quỳ bắt chéo
Bài tập giảm béo đùi này thực hiện hơi nhiều động tác nhưng lại giảm mỡ đùi khá hiệu quả. Thân được hạ thấp xuống trên tay và đầu gối, còn bàn tay thì chống mặt đất rộng ngang vai. Hãy nhớ giữ thẳng lưng để đưa chân phải lên vào phía dưới chân, bắt chéo ở gối trái.
Tiếp theo, bạn đặt chân phải cho lên sàn nhà, đồng thời siết chặt đùi nhưng cũng nhấc đầu gối khỏi mặt đất, giữ tiếp xúc với mặt đất bằng bàn chân bên phải của bạn. Cuối cùng là hạ thấp đầu gối và tiến hành lặp lại. Mỗi lần thực hiện bài tập này khoảng 15 lần cho mỗi bên chân của mình.
Chống đất nghiêng
Bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất - Chống đất nghiêng
Những động tác trong bài tập này bạn phải thực sự chú ý mới đem lại hiệu quả cao của bài tập. Hãy nằm nghiêng, tay phải được duỗi thẳng và bàn tay cho lên mặt đất. Chân phải thì thẳng. Đầu chân trái và bàn chân bước lên phía sau chân phải, mục đích là để 2 bên hông được chồng lên với nhau nhưng vẫn ở tư thế hít đất nghiêng.
Tiếp theo thì bạn chuyển trọng tâm sang bên chân trái và giúp cho mũi chân được chạm đất nhẹ nhàng. Sau đó thì siết đùi vào bên trong, tiếp tục giữ nhịp và thấp xuống. Mỗi lần nhớ thực hiện 15 lần cho mỗi bên chân là được.
>> Xem thêm bài viết: Các phương pháp làm săn chắc cơ đùi | Bài tập giảm mỡ tay hiệu quả cho nữ
Tấn sumo trườn vào trong
Bài tập giảm mỡ đùi nhanh nhất - Tấn sumo trườn vào trong
Bài tập này khá tốt cho những cô nàng có bắp đùi khá to. Tư thế nhớ đứng, còn tay trên hông. Bàn chân được bước rộng sang phía bên trái, nhớ hạ thấp xuống trông giống tư thế đứng tấn bên, còn gối trái thì gập và đẩy hồng về phía trước.
Tiếp theo thì bạn đẩy gót trái, đứng thẳng lên, rồi cho chân trái ra phía trước, chân không được chạm sàn. Sau đó giữu cho chân trái được trở lại phía bên trái. Nhớ lặp lại lần nữa khoảng 15 lần, chân phải cũng tập khoảng 15 lần.
Với những bài tập giảm mỡ đùi đã được hướng dẫn ở trên, sẽ không quá khó để thực hiện chúng. Trong quá trình luyện tập nếu gặp khó khăn, các động tác khó thực hiện, bạn có thể dùng giàn tập tạ hoặc đạp xe đạp thể dục hỗ trợ rất tốt cho những ai muốn giảm béo bắp đùi. Chúc bạn sớm sở hữu cho mình bắp đùi thon thả và diện những bộ cánh khoe đùi thon.
Bài viết được tư vấn bởi Đại Việt Sport – Công ty chuyên phân phối máy tập thể dục, dụng cụ thể thao, máy tập thể hình với đa dạng các sản phẩm chất lượng, uy tín hàng đầu Việt Nam. Hệ thống chi nhánh tại Hà Nội, Hải Phòng, Hồ Chí Minh đáp ứng nhu cầu của hàng ngàn hộ gia đình, câu lạc bộ, phòng tập trên khắp Toàn quốc. HOTLINE tư vấn hỗ trợ: 1900 6753 - 0966 027 468
