Đại Việt Sport - Sở hữu một cánh tay thon thả và cuốn hút luôn là điều mong muốn của nhiều chị em phụ nữ mọi lứa tuổi. Một số bài tập như vươn xà, chống đẩy, yoga,... Sẽ giúp bạn cải thiện bờ vai của mình.
1. Bài tập vươn xà
Được đánh giá là bài tập nặng dành cho phái đẹp nhưng động tác vươn xà lại mang lại hiệu quả đáng ngạc nhiên cho người tập. Không chỉ tập cho có bờ vai, phần lưng và toàn bộ phần thân trên cũng được cải thiện nhờ bài tập này giúp chị em nhanh chóng có vóc dáng đẹp. Hãy dành mỗi ngày 10 phút để tập ba hiệp vươn xà, mỗi hiệp 3 phút.
Bài viết liên quan: Phương pháp điều trị thoái hoá khớp với máy tập thể dục !
2. Bài tập nâng tạ
Đây là một trong những bài tập khá đơn giản, nhanh chóng và cũng vô cùng hiệu quả cho cánh tay. Bạn nên để hai tay cầm một chiếc tạ tay, từ từ nâng tạ qua quá đầu. Tư thế chuẩn sẽ là phần tạ phải song song với gáy và đầu. Chúng không chỉ giúp “giải phóng” lượng mỡ thừa cho phần bả vai mà còn tốt cho cả phần mông và cơ chân phía dưới vì sức nặng ở phần trên của cơ thể.
3. Bài tập vươn xà qua cằm
Bạn vẫn thực hiện các động tác tương tự như bài tập vươn xà nhưng yêu cầu cao hơn là cần phải vươn qua cằm. Bài tập này làm tăng sức nặng lên bả vai, giúp đốt cháy mở thừa và trả lại cho chị em bờ vai thon đáng mơ ước.
Xem thêm : Tập luyện thể dục với máy chạy bộ giúp bạn có một giấc ngủ ngon.
4. Yoga
Phần lớn các động tác trong Yoga có thể giúp bạn tăng cường độ dẻo dai và săn chắc của các cơ ở vai và lưng. Những động tác cần nhắc tới đó là vươn người, chống đẩy hay ép người dọc. Bạn chỉ cần dành khoảng 10 phút mỗi ngày cho các bài tập và sẽ thấy được sự thay đổi đáng kể.
5. Bài tập cúi nâng tạ
Một trong những bài tập với tạ khá tổng hợp dành cho toàn bộ cơ thể như cúi người và nâng tạ tay. Các bạn nên sắm cho mình một chiếc tạ tay không quá nhỏ, bắt đầu động tác ở tư thế cúi người, hai tay cầm tạ vuông góc với mặt sàn. Từ từ nâng tạ, dùng sức của bả vai vai và tay nâng khuỷu tay cùng với tạ ra sau lưng. Thực hiện ba hiệp mỗi hiệp khoảng 10-12 lần nâng tạ.
Tìm hiểu thêm : Bạn đang băn khoăn về máy chạy bộ điện đa năng liệu có tốt không???
6. Bài tập chống đẩy
Chống đẩy được coi là bài tập phổ thông dành cho tất cả mọi người. Nếu bạn cảm thấy chúng quá nặng đối với cơ tay và vai của mình, hãy đảm bảo thực hiện liên tục 5 lần đẩy vai để có hiệu quả tích tụ dần dành cho vai. Ngoài ra, động tác này còn cải thiện sức khỏe của phái đẹp, giúp lưng thẳng tự nhiên khi bạn di chuyển.
7. Động tác kéo dây tạ
Nếu bạn có điều kiện để tập luyện tại các phòng tập, bài tập kéo dây tạ sẽ giúp ích rất nhiều trong việc tăng cường sự săn chắc cho đôi vai. Bạn chỉ việc ngồi và kéo tạ trong khoảng 5 phút, động tác này sẽ phát huy tác dụng ngay sau mỗi lần tập. Các bài tập hằng ngày sẽ làm săn chắc phần vai và lưng, giải quyết những cơn đau lưng khó chịu.
Trên đây là những chia sẻ của Thể thao Đại Việt về 7 bài tập đơn giản để có cánh tay khỏe đẹp… Chúc các bạn thành công sau bài chia sẻ này !
