Đại Việt Sport – Làm thế nào để có một vóc dáng đẹp, làm thế nào để việc chaỵ bộ có ích cho cơ thể. Chạy bộ không những giúp cho cơ chân, cơ đùi tham gia vào các hoạt động mà nó còn có cả cơ bụng, tay…Nhờ đó, tuần hoàn máu trong cơ thể tốt hơn. Việc tập luyện thường xuyên kết hợp với việc ăn uống khoa học là một phương pháp giúp cho thân hình cân đối và săn chắc.
Nên bắt đầu chạy bộ như thế nào với những chiếc máy chạy bộ ?
Đối với những nguời mới bắt đầu quá trình chạy bộ thì việc luyện tập quá sức xảy ra nhiều điều này hoàn toàn gây hại cho cơ thể họ. Tốt nhất bạn nên tập luyện một cách từ từ để cho cơ thể bạn thích nghi được với quá trình tập luyện của các bài tập.
Bài viết liên quan : Tập thể dục bằng máy chạy bộ liệu có tốt không ?
Tập luyện với cường độ cao sẽ khiến cho cơ thể bạn không chịu đựng được. Điều này có nghĩa là cơ thể bạn sẽ mệt mỏi hơn so với bình thường. Bạn nên nhớ rằng, việc tập luyện của bạn ở đây là nhằm mục đích đích nâng cao sức khỏe chứ không phải là thi đấu để giành thằng lợi trong trận đấu nào cả. Vào giai đoạn này bạn nên luyện tập một cách nghiêm túc và đều đặn như thế cũng đủ cho bạn có một cơ thể khỏe đẹp.
Tập luyện với máy chạy bộ cơ như thế nào ?
Việc tập luyện với máy chạy bộ là một điều hết sức đơn giản nhưng làm thế nào cho việc chạy bộ đạt kết quả cao thì không hề đơn giản. Bạn phải phân bố sức lực thế nào cho hợp lý hay các bài tập thế nào để cho cơ thể bạn cảm thấy thoải mái và đạt hiệu quả. Hãy dành từ 3 – 5 phút để khởi động nhẹ nhàng để cho cơ thể bạn bắt đầu làm quen nhá. Việc sử dụng các máy tập thể dục để khởi động là điều nên làm.
Bài viết liên quan : Lợi ích khi tập trên máy chạy bộ gia đình
Có thể bạn nghĩ tập luyện với máy chạy bộ cơ hay các máy tập thể dục khác là điều đơn giản. Điều đó hoàn toàn sai lầm. Bạn nên hiểu rằng cơ thể mình như thế nào và tập luyện ra sao hãy tập luyện những động tác đơn giản trước rồi sau đó hãy tập những bài tập nâng cao. Việc chạy bộ cũng giống như các bạn tập tạ vậy. Bạn không thể đi đến bên cạnh một giàn tập tạ rồi nhấc bổng một khối lượng tạ lớn được quá trình đó phải tích lũy dần dần.
Thời gian chạy bộ trên máy tập thể dục chạy bộ lý tưởng
Bạn không nên tập luyện quá sức nếu bạn chỉ có thể tập luyện được từ 5 – 10 phút thì hãy nghỉ ngơi một lát điều đó sẽ tốt cho bạn. Không phải chúng ta càng tập lâu càng tốt cho cơ thể mà ngược lại. Nếu như bạn chạy bộ quá sức thì bạn sẽ bị gục ngã ngay trên máy tập thể dục vì vậy hãy nghỉ ngơi hoặc kết hợp với một số bài tập đơn giản để tăng thời gian tập luyện cho bản thân.
Những lưu ý khi chaỵ bộ
Việc sắm cho mình một đôi giày ưng ý là điều vô cùng quan trọng. Nó khiến cho bạn cảm thấy thoải mái khi chạy. Những bước chạy của bạn sẽ vững chắc hơn rất nhiều mà bạn không lo bị trấn thương do giày hay tập không đúng cách.
Quần áo mặc khi tập luyện thể dục thể thao cũng nên thật thoải mái. Tùy thuộc vào từng mùa, việc lựa chọn quần áo cũng khác nhau.
Trước khi chạy, không nên ăn no. Tuy nhiên, khoảng 30 phút trước khi bắt đầu luyện tập, bạn có thể ăn các loại rau và hoa quả. Khi đã trót ăn quá no, hãy nghỉ ngơi ít nhất một tiếng rồi mới chạy.
