Đại Việt Sport - Có rất nhiều phương pháp và bài tập giúp thon gọn vùng bụng, nhưng liệu pháp đơn giản và cổ điển được hầu hết mọi người tìm đến là đi bộ. Hãy cùng Đại Việt Sport tìm hiểu cách đi bộ giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả:
Vận động căn bản của chúng ta là đi bộ.
Đi bộ - cách di chuyển căn bản của con người
Đi bộ là hình thức vận động của tất cả con người nhằm di chuyển cơ thể từ vị trí này sang vị trí khác. Đây là cách vận động đơn giản và căn bản của chúng ta lặp đi lặp lại hàng ngày, thường ngày từ đi làm, đi chợ, đi chơi…..
Đi bộ có làm giảm mỡ bụng không?
- Việc ít vận động làm lượng mỡ trong cơ thể không thể được đốt cháy hết, thay vào đó nó tích tụ lại cơ thể. Giải pháp cho vấn đề này tăng cường hoạt động và đi bộ cũng như tất cả các hình thức vận động khác làm nóng cơ thể, ra mồ hôi và đốt cháy calo giúp giảm cân, giảm mỡ bụng. Theo các chuyên gia thì trung bình khi đi bộ 1,6km, cơ thể sẽ đốt cháy khoảng 100 calo. Đi bộ 3,6km/ngày và 3 lần/tuần có thể giúp giảm 0,5kg trong 3 tuần luyện tập đều đặn.
- Đi bộ vào buổi sáng giúp tái khởi động sự trao đổi chất giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong suốt cả ngày.
- Đi bộ kết hợp với việc thở làm sản sinh hoocmon endorphin tăng cảm giác hạn phúc và giảm căng thẳng, stress (Stress là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh, khiến cơ thể không khỏe mạnh. Nếu căng thẳng kéo dài, vùng bụng không những to mà bạn còn có thể bị các bệnh liên quan đến tiêu hóa, đầy hơi và làm cho mỡ bụng tích tụ)
Ngoài ra, Đi bộ thường xuyên tăng cường tim của bạn, sự chậm trễ hoặc ngăn bệnh lớn, làm giảm cholesterol và tăng cường các khớp và xương,…
Cách đi bộ giảm mỡ bụng hiệu quả
Bất cứ bài tập thể dục nào điều đầu tiên là phải khởi động thật kỹ và tập với cường độ tăng dần để cơ thể có thời gian thích ứng .
Cần tạo ra những bước đi chắc chắn tự nhiên sao cho chân không chạm quá mạnh xuống đất, gót chân chạm trước rồi mới đến đầu mũi chân.
>>> Tham khảo : Hướng dẫn tập chạy bộ đúng cách
Trong quá trình đi bộ, bạn nên để khuỷu tay gập 1 góc 90 độ đặt ngang với eo và đưa tay theo nhịp nhanh hơn so với sự chuyển động của các bước đi bộ, cách làm này sẽ giúp bạn tăng tốc đi bộ hiệu quả hơn.
Lưu ý :
- Không nên ăn quá no khi đi bộ sẽ dẫn đến các bệnh về dạ dày và hệ tiêu hóa.
- Thời gian tập luyện bằng cách đi bộ 30 phút, 3 lần một tuần để mang lại hiệu quả đi bộ
- Bạn không thể giảm cân, giảm mỡ bụng khi duy trì tập luyện cùng một tốc độ, quãng đường cũng như không có sự nâng cao tập luyện:
+ Tốc độ khi đi đặc biệt quan trọng trong việc giảmcân bên cạnh độ dài của quãng đường đi. Nếu muốn đốt nhiều calo, hãy cố gắng đi nhanh như có thể
+ Cố gắng 2 lần mỗi tuần tăng thêm độ dài đường đi bộ để giảm cân, giảm mỡ nhanh hơn
+ Nâng cao bài tập đi bộ của bạn bằng việc đi trên các đoạn đường dốc, trên đoạn đường này vùng bụng sẽ được tác động nhiều nhất
- Để tránh sự nhàm chám và nản lòng khi tập luyện bạn nên:
+ Kết hợp việc nảy người, nhảy lên, và nhảy lò cò vào việc đi bộ của bạn là một cách thú vị để nâng cao cường độ tập luyện
+ Hãy kéo bạn, bố mẹ, anh chị em, người yêu hoặc hàng xóm đi bộ cùng nhất là khi các bạn đều có chung mục tiêu giảm cân, giảm mỡ bụng.
Kết hợp việc đi bộ nhiều hơn vào lối sống hàng ngày
Hoạt động thể chất nhiều hơn có rất nhiều lợi ích khác ngoài việc giảm cân, bao gồm:
- Cải thiện thể chất và tâm trạng
- Giảm nguy cơ mắc bệnh
- Tăng khả năng sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn
Do đó, mọi người nên tham gia ít nhất 150 phút tập thể dục cường độ trung bình mỗi tuần.
Trong tập luyện đi bộ, điều đó có nghĩa là đi bộ khoảng 2,5 giờ mỗi tuần (ít nhất 10 phút mỗi lần) với tốc độ nhanh. Tập thể dục nhiều hơn mức này có lợi ích tăng cường cho sức khỏe của bạn và giảm nguy cơ mắc bệnh.
Có nhiều cách để tăng thời lượng đi bộ và đạt được mục tiêu này. Sau đây là một số cách hữu hiệu nhất:
- Sử dụng công cụ theo dõi quá trình tập luyện và ghi lại các bước của bạn để thúc đẩy bản thân di chuyển nhiều hơn.
- Tạo thói quen đi bộ vào giờ nghỉ trưa hoặc sau bữa tối.
- Hãy rủ một người bạn cùng đi dạo buổi tối.
- Đi dạo với gia đình và con cái.
- Làm những việc vặt như đưa con đi học hoặc đi bộ đến cửa hàng, siêu thị.
- Đi bộ đến nơi làm việc.
- Tham gia vào các hội nhóm đi bộ.
Mọi thứ đều có ích, vì vậy hãy bắt đầu từ việc nhỏ và cố gắng tăng dần số lượng bạn đi bộ hàng ngày. Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp đi bộ và tập luyện với dụng cụ tập thể dục ngoài trời để buổi tập bớt nhàm chán và có hiệu quả tập luyện cao hơn.
Tập luyện đi bộ ngay tại nhà
Ngoài việc đi bộ ngoài trời bạn có thể tập luyện ngay tại không gian của ngôi nhà thân yêu với sự hỗ của máy tập đi bộ hay máy chạy bộ tại nhà:
Một chiếc máy chạy bộ đa chức năng sẽ đem lại nhiều tiện ích tập luyện cho bạn:
+ Tập luyện thường xuyên khi rảnh rỗi và không chịu sự tác động thời tiết, hay khói bụi, tệ nạn,… như tập luyện ngoài trời
+ Thay đổi tốc độ đi bộ hoặc chạy bộ phù hợp theo nhu cầu người tập
+ Thay đổi độ nghiêng của máy tạo cảm giác đi bộ, chạy bộ trên đồi dốc
+ Phù hợp cho cả gia đình vói nhiều chế độ tập luyện
+ Tránh sự nhàm chán với nhiều bài tập trên máy đa năng: xoay eo, gập bụng, tập tạ,…
Chúc bạn đánh tan mỡ bụng nhanh chóng và lấy lại vóc dáng quyến rũ của mình!
Bài viết được tư vấn bởi Đại Việt Sport – Cửa hàng chuyên phân phối máy tập thể dục, dụng cụ thể thao, xe đạp tập thể dục, máy tập cơ bụng, máy chạy bộ,...chính hãng, chất lượng, giá tốt nhất. HOTLINE tư vấn hỗ trợ: 1900 6753 hoặc 0966 027 468
Mọi chi tiết xin vui lòng liên hệ
Trụ sở tại Hà Nội : Số 125 - Vũ Tông Phan - Phường Khương Trung - Quận Thanh Xuân
Chi nhánh TP.HCM : Số 405/28 - Xô Viết Nghệ Tĩnh - Phường 24 - Quận Bình Thạnh
Chi nhánh Hải Phòng : Số 385 Đà Nẵng - Phường Đông Hải I - Quận Hải An
