Chế độ ăn uống giúp tập cơ bụng hiệu quả
1. Uống nước
2. Cung cấp Carbohydrate sau khi tập cơ bụng
3. Protein
Những thực phẩm cần tránh khi tập cơ bụng
Bên cạnh việc bổ sung các loại thực phẩm tăng cơ bụng lành mạnh vào chế độ ăn uống của mình, bạn cũng cần phải tránh một số loại thực phẩm có thể gây hại cho vòng eo cũng như sức khỏe bản thân.
Dưới đây là một số món mà bạn nên hạn chế hoặc cắt bỏ hoàn toàn nếu muốn có được cơ bụng.
Đồ uống có đường
Đồ uống có đường như soda, đồ uống thể thao và nước trái cây có thể làm tăng lượng mỡ trong cơ thể và ngăn cản quá trình hình thành cơ bụng.
Những thức uống này không chỉ chứa nhiều calo mà còn chứa nhiều đường.
Các nghiên cứu cho thấy uống đồ uống có đường có thể dẫn đến nguy cơ béo bụng và tăng cân cao hơn. Thêm vào đó, một nghiên cứu ở 31 người cho ra kết quả rằng uống đồ uống có đường trong 10 tuần làm giảm cả quá trình đốt cháy chất béo và sự trao đổi chất so với không uống chúng.
Đồ chiên, rán
Ngoài việc chứa nhiều calo, các loại thực phẩm chiên rán như khoai tây chiên hay phô mai que cũng chứa nhiều chất béo chuyển hóa.
Chất béo chuyển hóa được sản xuất thông qua quá trình hydro hóa, một quá trình cho phép dầu vẫn ở trạng thái rắn ở nhiệt độ phòng.
Chất béo chuyển hóa không chỉ khiến cho nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn, mà các nghiên cứu trên động vật cũng phát hiện ra rằng chúng có thể góp phần làm tăng cân và tăng lượng mỡ trong cơ thể.
Trên thực tế, một nghiên cứu kéo dài 6 năm trên khỉ đã phát hiện ra rằng chế độ ăn nhiều chất béo chuyển hóa gây tăng cân và tăng mỡ bụng ngay cả khi không có calo dư thừa.
Rượu
Nếu sử dụng rượu ở một mức độ vừa phải thì nó có thể được xem như một phần của chế độ ăn uống lành mạnh. Tuy nhiên, uống quá nhiều có thể gây hại cho cả sức khỏe và vòng eo của bạn.
Đồ ăn nhẹ có đường
Đồ ăn nhẹ chứa nhiều đường như bánh quy, bánh ngọt và kẹo nên được hạn chế ở mức tối thiểu nếu bạn đang muốn giảm mỡ bụng và tăng cơ bụng.
Nhiều loại thực phẩm trong nhóm này có hàm lượng calo cao, cũng như thêm đường ở dạng fructose.
Một nghiên cứu cho thấy những thanh thiếu niên tiêu thụ lượng đường fructose cao nhất mỗi ngày có xu hướng có nhiều mỡ bụng hơn và khối lượng chất béo nhiều hơn khoảng 2,6 kg so với những người tiêu thụ lượng thấp nhất.
Thêm vào đó, nghiên cứu cho thấy rằng đường fructose có thể làm tăng cảm giác đói và thèm ăn hơn đường thông thường, có khả năng dẫn đến tăng cân.
Ngũ cốc tinh chế
Các loại ngũ cốc tinh chế như gạo trắng, bánh mì và mì ống đã bị loại bỏ nhiều chất dinh dưỡng trong quá trình chế biến để kéo dài thời hạn sử dụng và cải thiện kết cấu.
So với các loại ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc tinh chế thường ít chất xơ hơn và một số vitamin và khoáng chất quan trọng.
Các nghiên cứu chỉ ra rằng việc thay đồi ngũ cốc tinh chế sang ngũ cốc nguyên hạt có thể giúp hỗ trợ giảm cân và giảm lượng mỡ trong cơ thể.
