Tập thể dục buổi sáng mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Tuy nhiên, để có thể có hiệu suất tốt nhất cũng như đạt được các mục tiêu đã đề ra thì cần phải có phương pháp. Tập sai cách không chỉ lãng phí thời gian và công sức mà không đem lại tác dụng, thậm chí còn có nguy cơ gây chấn thương.
Trong nội dung dưới đây các bạn hãy cùng Daiviet Sport tìm hiểu về Nên tập thể dục buổi sáng thế nào.
Tác dụng của tập thể dục buổi sáng
Bắt đầu một ngày mới với các bài tập thể dục buổi sáng là ý tưởng tuyệt vời. Sau một giấc ngủ dài, vận động thể chất một cách phù hợp giúp cho cơ thể được thư giãn một cách nhẹ nhàng, hệ thống cơ bắp được hoạt động linh hoạt, xương khớp cũng được cải thiện. Dưới đây là một số tác dụng nổi bật của tập thể dục buổi sáng:
- Giúp tăng cường trao đổi chất: Sau khoảng thời gian 7 – 8 tiếng ngủ, cơ thể của chúng ta ít được vận động, các hệ cơ quan cũng ở vào trạng thái nghỉ ngơi. Tập thể dục buổi sáng giúp hệ tiêu hóa và hệ tuần hoàn được “đánh thức” và hoạt động tốt hơn. Đồng thời, quá trình trao đổi chất, lưu thông máu cũng trở nên hiệu quả hơn. Đây cũng chính là lý do mà sau khi tập thể dục chúng ta thấy thải mái, dễ chịu.
- Tốt cho hệ hô hấp: Buổi sáng sớm cũng chính là thời điểm giao thông còn thưa thớt, các công trường và nhà máy chưa hoạt động, nên không khí được xem là trong lành nhất. Hít thở không khí tươi mới, không khói bụi, hóa chất giúp cho phổi được thanh lọc và đào thải các chất cặn bã ra bên ngoài, hệ hô hấp phát triển, đồng thời ngăn ngừa các bệnh ho, viêm phổi.
- Hỗ trợ giảm cân: Khi tập thể dục vào buổi sáng, cơ thể chưa nạp nhiều chất dinh dưỡng, do đó sẽ sử dụng chất béo dự trữ làm năng lượng, đốt cháy mỡ thừa và tạo điều kiện để giảm cân hiệu quả. Các động tác tập thể dục khỏe khoắn cũng giúp làm săn chắc cơ bắp, cho thể hình đẹp. Theo các nhà khoa học, tập thể dục còn giúp cơ thể chúng ta tiết ra hóc môn có tác dụng giảm sự thèm ăn. Điều này rất tốt cho những người bị thừa cân, béo phì, có nhu cầu giảm mỡ.
- Giảm căng thẳng, stress: Khi cơ thể được vận động vào buổi sáng sớm sẽ tiết ra hóc môn endorphin có tác dụng làm cho tinh thần vui vẻ và sảng khoái hơn. Hơn nữa, hoạt động còn giúp tăng cường lưu thông máu dưới da, giúp da căng hồng rạng rỡ, giúp bạn trẻ lâu hơn.
Tập thể dục buổi sáng đúng cách
Với những lợi ích trên đây chắc hẳn các bạn đã thấy được tầm quan trọng của việc tập thể dục buổi sáng. Tuy nhiên, thực hiện như thế nào cho đúng? Hãy tham khảo những chỉ dẫn dưới đây nhé:
Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày
Việc ngủ đủ 7 – 8h mỗi đêm rất quan trong đối với sức khỏe của con người. Nếu bạn muốn tập thể dục vào buổi sáng sớm thì điều này càng quan trọng. Thiếu ngủ khiến bạn mệt mỏi khi thức dậy. Bên cạnh đó, tình trạng ủ rủ, uể oải khiến bạn tập không hiệu quả, thậm chí có thể gây chấn thương nếu thực hiện các bài tập nặng với tạ.
Ăn nhẹ trước khi tập thể dục buổi sáng
Tập thể dục sau khi ăn no sẽ ảnh hưởng đến tiêu hóa. Nhưng bạn cũng không nên tập với cái bụng trống rỗng bởi đã không được nạp năng lượng từ chiều tối hôm trước. Bổ sung dinh dưỡng trước buổi tập giúp có đủ sức hoàn thành các bài tập, lượt tập, đồng thời hạn chế được tình trạng tụt huyết áp.
Theo các chuyên gia thể dục: Nên ăn trước khi tập 1 – 2h, còn đối với thể dục buổi sáng thì nên ăn nhẹ trước 20 – 30 phút, ưu tiên các thực phẩm dễ hấp thụ và có khả năng nhanh chóng chuyển hóa năng lượng. Một số thực đơn lành mạnh mà bạn có thể áp dụng như: 1 quả chuối 1 cốc sữa tươi, hoặc 1 củ khoai lang luộc, bánh mì + trứng ốp la…
Khởi động kỹ trước khi tập
Khởi động là bước cực kì quan trọng trước khi thực hiện bất cứ môn thể thao vận động nào. Làm tốt khâu này giúp bạn làm nóng cơ thể, tăng hiệu quả khi bước vào các bài tập chính thức, đồng thời hạn chế được các chấn thương đáng tiếc.
Lựa chọn các bài tập phù hợp thể lực
Để tập thể dục buổi sáng thì các bạn có thể tới phòng gym, trung tâm yoga, tập tại nhà với các thiết bị thể thao gia đình, hay ra công viên với các khu chức năng chuyên về thiết bị thể thao ngoài trời… Cho dù chọn hình thức nào, có hay không các thiết bị hỗ trợ thì các bạn cũng nên chọn các bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình. Tập nhẹ quá sẽ kém hiệu quả, còn tập nặng quá sức sẽ khiến cơ thể bị mệt mỏi, phản tác dụng.
Uống đầy đủ nước
Cung cấp đủ nước cho cơ thể trong quá trình luyện tập giúp cơ thể có thêm năng lượng, tránh nguy cơ bị mất nước. Nước tham gia vào quá trình vận chuyển dinh dưỡng. Mất nước khiến có thể mệt mỏi, chân tay rũ rượi.
Một trong những biện pháp để nhận biết bạn đã uống đủ lượng nước cần thiết chưa là quan sát màu sắc của nước tiểu. Nếu có màu vàng đậm là thiếu nước, cần được bổ sung, màu trắng là thừa nước, còn đủ nước thì sẽ có màu vàng nhạt.
Cho dù không có cảm giác khát thì bạn vẫn nên duy trì thói quen uống nước khi tập. Tuy nhiên, không nên uống nhiều vì sẽ gây no, tức bụng. Nên chuẩn bị 1 chai nước khoảng 350ml và uống dần thành những ngụm nhỏ.
Không nên ăn nhiều chất bột đường sau khi tập
Thông thường, sau khi tập xong khoảng 30 phút là chúng ta có thể ăn. Lời khuyên từ các chuyên gia dinh dưỡng là không nên nạp quá nhiều chất bột đường. Sau khi tập 1 tiếng, các bạn nên ăn các thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rua củ quả… Dinh dưỡng trong các thực phẩm này giúp cơ thể phục hồi tốt nhất.
Một số bài tập thể dục buối sáng
Dưới đây Daiviet Sport sẽ giới thiệu tới các bạn một số bài tập thể dục buổi sáng đơn giản mà hiệu quả nhé.
Bài tập uốn cong lưng
- Người tập đứng với 2 chân rộng bằng vai, đầu gối hơi chùng, 2 tay đan vào nhau và đặt sau gáy (hoặc chống nạnh).
- Hạ thấp lưng, uốn cong về trước cho tới khi lưng song song mặt sàn, giữ trọng lượng ở gót chân và hông.
- Trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác.
Bài tập Wall Angel
Bài tập này được nhà vật lý trị liệu Jane Anderberg xây dựng. Nó rất tốt cho những người đang gặp vấn đề về lưng, như người cao tuổi, học sinh – sinh viên ngồi nhiều, dân văn phòng tiếp xúc thường xuyên với máy tính.
- Người tập đứng sát vào tường, đầu gối hơi chùng xuống. Lưng, đầu, mông ép sát vào tường.
- Giơ 2 cánh tay lên cao song song với sàn.
- Tiếp tục đựa 2 tay lên trên đầu, các điểm tiếp xúc với tương nêu trên không đổi.
- Đưa tay xuống và lặp lại động tác.
Bài tập Side crunch
Side crunch không chỉ là bài tập thể dục buổi sáng giúp bạn thoải mái hơn mà còn giúp giảm mỡ bụng rất tốt.
- Người tập ngồi thẳng lưng ở trên ghế, 2 tay đan vào nhau và đặt ở sau gáy. Chân đưa sang 2 bên với khoảng cách rộng bằng vai.
- Từ từ nghiêng người về phía bên trái, ngực ưỡn, lưng thẳng, thực hiện hít vào trong quá trình này.
- Tiếp đó, thở ra và từ từ đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu.
- Hít vào và nghiêng sườn sang phải.
- Trở về tư thế ban đầu.
- Thực hiện động tác 20 lần.
Bạn cũng có thể thực hiện động tác này với dụng cụ Roman Chair Side Crunch.
Như vậy, để phát huy được tác dụng của việc tập thể dục buổi sáng thì cần có phương pháp đúng. Mong rằng với những nội dung được Daiviet Sport chia sẻ trong bài viết các bạn nắm được Nên tập thể dục buổi sáng như thế nào, áp dụng vào thực tế và có được sức khỏe tốt, thể hình như ý, luôn vui vẻ, thoải mái. Nếu còn câu hỏi nào khác, hoặc có nhu cầu mua thiết bị thể thao, hãy liên hệ với chúng tôi để được tư vấn và sở hữu sản phẩm chính hãng, đáp ứng tối đa nhu cầu tập luyện!
=>> xem thêm: giàn tập tạ, dụng cụ thể hình, máy tập gym tại nhà.
